周末长距离拉练

春风十里 · 发表于 2024-7-14 22:47:58

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本帖最后由顾明海于 2024-7-15 14:01 编辑

参加黄桥跑吧的好处很多，有计划地进行长跑训练就是好处之一。

进入跑吧两年了，也渐渐了解了一些优良传统：周二周六方阵跑，老带新，是新队员学习科学跑步方法，感受跑吧良好氛围的最佳契机；周三间歇跑，提升心肺功能，提高速度；周四练爬坡，应对有坡的赛道考验；周五节奏跑，差不多配速的伙伴以比赛速度进行拉练，一般十公里左右；周日是重头戏，长距离拉练，打好有氧基础，速度不快，注意心率适宜，一般十五公里以上，大神们基本上都是一个半程以上；周一统一跑休，不建议跑步。
应该说安排比较合理，真正落实的话，跑步能力会提升很快，不少新人就是这样一步步跑成大神的。

今天着重谈长距离拉练，平时工作关系，并不能经常参加所有活动，而周末则比较轻松，所以常常珍惜这样一起拉练的机会，状态好，就跟着拉个半程，不好就拉个十公里以上也行，跟吃饭差不多，丰俭随意。

今天大致分两拨，大神们在军民路一带，其余的都在人工湖刷圈。这样结伴的好处是互相有个照应，另外可以及时补给，这一点很重要，目前进入三伏天，长距离出汗太多，必须及时补水、补功能饮料，会长千叮万嘱，让大家量力而行，注意安全，多亏了我们的金牌补给队员无私奉献，他们中有何雄兵老师、盐总成红兵、老花、苏尔克集团王桂珍王总等等，他们都是大家敬重的人，毕竟牺牲自己的休息时间和跑步机会，为他人服务，全凭一腔热忱，值得彼此珍惜。

今天难得机会，跟在海安工作的跑吧老队员王小波王总一起刷了几圈，他提到曲塘跑团的氛围，跟黄桥跑团不可同日而语，让我更加感受到身为黄桥跑吧一员的骄傲，其实这个背后就是黄桥跑吧强大的凝聚力。
看到这里，是不是有点心动，来吧，加入到我们的队伍，一起向健康出发！

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