星期四爬坡

春风十里 · 发表于 5 天前

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黄桥跑吧有星期四练爬坡的传统，我曾参加过一次，练习体会是谁练谁上头，真正的痛并快乐着。今天家中有事，不能参加，甚是遗憾，看到大神们的帅照靓影，不免热血沸腾，所以为他们作个记录。

看看这场面，是不是够爽？篇幅有限，好多靓图上不了，来看看练后合照，都是哪些帅哥美女，有没有你脸熟的？

练后，有时间的友友聚个早餐，增进一下友谊，今天是印超群帅哥作东，哎，可惜了，只能隔屏闻香，望梅止渴了！

附姚伟铭大神在群里的科普内容，供大家学习参考：

爬坡跑步是一种有效的有氧运动方式，它结合了跑步和爬坡的特点，能够带来多种健康益处。

健康益处：爬坡跑步能够增强心肺功能、提高速度耐力、增强下肢力量、提高跑步技巧、增加自信心等。此外，它还能有效地帮助减脂，尤其是当运动持续时间和强度足够时。

正确的姿势：保持头部直立，略微向下倾斜，眼睛目视前方。身体保持正直，前倾度应适当增加以降低重心。

呼吸方法：在爬坡时应略略加深加重的呼吸，以加强氧气摄入。

步频与步幅：上坡时应适当减小步幅，加快步频，以节省体力并避免能量消耗过快。下坡时可以尝试加大步幅，以保持速度。

热身与恢复：在开始爬坡训练前应进行适当的热身，训练后进行放松和拉伸，以减少肌肉酸痛和受伤的风险。

适合人群：爬坡跑步适合有一定跑步基础的跑者，每月可进行2-3次的坡跑训练。初学者或心肺功能较差的人可以从较低的坡度和速度开始，逐渐增加难度。

黄桥跑吧（星期四）爬坡训练
时间:5点30集合
地点:大统华超市南坡
难度:10--20次

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