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发表于 2022-6-2 10:34:04
来自： 中国江苏泰州
距离2022年高考 仅剩最后一周 在这段时间里 考生应该如何从容度过？ 应该做好哪些准备？ 家有考生的家长 又该注意些什么？
今天 向您分享一份计划表 希望可以帮助考生 用最好的状态迎接高考——
计划总则 1. 不要再费大力气做很难的题。剩下的一周时间里，考生再去尝试学习难度较大的新内容意义已经不是很大了，反而可能因为没有完全弄明白少了自信，心里没底。
2. 注意身体。
3. 调整睡眠，规律作息，尤其不要熬夜。让大脑放空，这样更容易入睡，第二天精神也会很好。
4. 计划要尽量少一些，不要眉毛胡子一把抓。
计划清单 5月31日 距离高考7天
考前一周，许多考生可能会表现出诸如烦躁、做题时出现失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的。想改变这些状况，高考前一个星期左右，就要从作息时间上调整，每天提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。
从考前一个星期开始，有些考生可能会由于紧张、生物钟紊乱等，出现失眠症状，这里给出一些应对措施：
1.不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要保持乐观的心态。
2.不要开“夜车”，要根据自己的情况计划出适合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才会正常。
3.如果失眠，尽可能不要服用药物，可以进行食疗，比如睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果。
4.睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。
6月1日 距离高考6天
一些学校在考前一个星期内会陆续放假，考生可以在家复习，老师在线上答疑，给考生留出自由复习时间。从这时起，因为考生回归了家庭，所以家长的重要性就突显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。
1.家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。
2.家长不要总和考生谈论高考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩。
3.商议高考期间是否由家长陪考，有些考生认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，反而会感到压抑和不适。家长在面对是否要陪考这一问题时，一定要和考生提前商量。
6月2日 距离高考5天
放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并坚持到考前。
1.适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等，有助于心情稳定与放松。
2.不要做剧烈的运动，比如，篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。
3.还可适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。
4.最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易使大脑产生兴奋，干扰复习。
6月3日 距离高考4天
制订详细的备考计划，包括时间计划和复习计划。
1.从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物；最好在考试时间一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生智力的发挥。
2.控制好模拟练习考试的时间，一般建议在考前45分钟做好准备。
3.上午练习完，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动一下，散散步。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。
4.从复习方面说，这时要避免过多地与同学、老师交谈薄弱知识点，因为在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，导致更加紧张起来。
5.这时候不要再心急火燎地乱翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，就是这种慌张状态也难出好成绩；稳定情绪很重要。
6月4日 距离高考3天
做好充分的物质准备。
1.高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子及准考证和身份证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。
2.尤其要注意的是，今年因为疫情的原因，考生要根据统一要求准备好核酸阴性纸质证明。
3.确定高考当天要穿的衣服，并单独放置，避免到了6月7日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。
6月5日 距离高考2天
1.有必要的，可去考点熟悉考场环境，确定去考场的方式。一旦发生意外，要及时求助于老师或家长。
2.一定要算准路上所需时间，规划好路线，考虑相关意外情况因素，并要留出富余时间。
6月6日 距离高考1天
考生在6月6日的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。
1.起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；中午1点至2点睡午觉，如果睡不着，闭目养神。
2.关注一下未来两天的天气预报，了解天气情况，及时做好相应的准备。
3.这一天一般都领到准考证了，准考证拿到后，仔细核对一下信息是否有误。准考证一定要妥善保管，避免遗失或考前忘带准考证带来的麻烦。
4.晚上再检查一下所做好的物质准备，确认天情况，做好相应的雨具、防晒工具的准备。
6月7日 考试当天
奔赴考场，从容应对高考！
除了学生的备考攻略 在这备考的最后一周 提醒家有考生的父母 注意自己的言语 因为您一句不经意的话 有时可能给孩子带来巨大的心理压力 孩子高考前，这些话尽量不要说—— 01
增压类禁语 禁语一：成败在此一举！ 点评：这句话可能会使考生觉得戴上了一个无形的“紧箍咒”，造成心理上的巨大压力，产生紧张、忧虑、厌烦、恐惧、焦躁等情绪。
禁语二：同样是人，我就不相信你比人家差。
点评：考试关头，拿自己孩子与其他人相比，都会给孩子造成不必要的心理压力。
禁语三：检验你的时刻来了。
点评：如今的孩子都知道高考的重要性，家长说这样的话，多半会让孩子本来就容易波动的情绪更加难以平静。
禁语四：我可是把大话都放出去了，你考不上重点大学，我倒着走给同事们看。
点评：说出对孩子的期望，会给考生带来额外的心理负担，继而影响到考生情绪。
02 帮倒忙类禁语 禁语五：考不好也没关系。
点评：很多家长希望用这样的话来给孩子减压，帮他们宽心。其实，大部分考生对这句话非常反感，他们觉得还没有考试就说这话，就是家长对他们能力的一种否定。
禁语六：把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。
点评：考前老师已经反复叮咛了，希望考生掌握一些考试技巧，能多拿一分就多拿一分，这时家长就不要再多说什么了。因为，任何一个考生都不愿意在自己已经掌握了的知识点上丢分。
禁语七：什么事都不用管，只管考试。
点评：有些家长越俎代庖，考前对孩子的事插手过多，使孩子产生逆反心理。因此，家长一定要控制自己对孩子的过多关注。家长也不要低估孩子的自理和自立能力。
禁语八：好好把试考完，你和爸妈就都解放了。
点评：孩子听到这话，就会感觉到自己是家长的负担，好像爸爸妈妈这么辛苦都是自己造成的，如果碰到那些倔强、任性的孩子，可能会顶撞，以至于伤害双方感情，直接影响到孩子考试情绪的稳定。
03 与其叮嘱祝愿成功 不如换成注意安全 与其祝愿成功，还 不如换成“注意安全”“一路小心”等关心考生安全的话语，因为这样一句话传达的信息是“爸爸妈妈关心我，而不只关心我的成绩”。
专家们均表示，在备考期间，家长尤其要善于与孩子沟通，家长可适当嘱咐，但不要唠叨。
专家建议，不要对孩子讲任何期望，不要渲染考试的艰难，不要主动过问考试的情况。家长之间应避免谈及孩子学习的话题，因为该话题会涉及到孩子间的比较，或多或少影响到家长的心情，继而影响到考生情绪。
另外，说话语气要充满慈爱。慈爱是一种最温柔、最心平气和的沟通方式，无论出现争论还是冲突，只要打动了对方，沟通最终是能够做到的。
预祝各位考生 金榜题名 梦想成真 来源：江苏省黄桥中学 |
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