越野行走，老少皆宜

顾明海 · 发表于 2019-6-13 11:39:40

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越野行走（亦称持杖健走、北欧行走等），是一种使用两支手杖行走的运动，运动方式包括平地走、山地走、持杖跑和手杖操等。起源于北欧芬兰，由滑雪运动演变而来。2003年，国家体育总局体育科学研究所将该项运动引入中国。目前，全国有近百万人在参与这一运动。
中文名
越野行走（持杖健走）
项目特点
越野行走是最优秀的有氧代谢运动方式之一。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。正是这一特点，使越野行走非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼，因而成为最优秀的有氧运动方式。国家体育总局已经把越野行走作为优秀全民健身项目向全国推广。
【健身作用】
越野行走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。解决了步行健身运动上肢运动不足和运动强度低的问题，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40%。（科学研究证明越野行走与普通行走相比：心率高5-17次/分钟，热量消耗平均增加20%，能量消耗增加可达到46%）.对心血管功能的提高有较大的帮助。
【保护作用】
行走时特别是山路行走时有效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害。对预防骨关节病，延缓骨骼的衰老作用明显。两只手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性。开创了登山健身的新潮流！
【康复作用】
预防和治疗“高血压、高血脂、高血糖及心脏病”。减肥，尤其是减掉内脏脂肪效果显著。促进钙的吸收，增加骨密度，预防骨质疏松。有效缓解颈、肩部肌肉紧张。预防和治疗肩周炎。
【专业运动作用】
越野行走可作为运动员身体素质训练的一种有效手段。
项目特点
越野行走是一项老少皆宜的运动。它带来的益处多种多样，每个人都可以找到适合自己的步态和目标。它满足不同身体素质和不同年龄人们的需要。越野行走有效、简便易学（十分钟既会）、而且四季皆宜。它可在市区（社区，公园等），郊外和山地进行。越野行走使人快乐，因为不会感到很疲劳，就可以达到健身效果。它使人们更多地接触自然，减小工作的压力，充满自信和活力。
健身性徒步运动唯一的竞赛项目
有国际通行的竞赛规则裁判法。国际有欧洲杯、世界杯，国内有越野行走公开赛等。
越野行走徒步赛事由两部分组成，一部分是专业组的持杖竞速项目，有5公里、10公里、21公里比赛；另一部分是群众徒步，可以持杖，也可以不持杖，专业组也可以参加，在风景秀美的大自然环境进行15公里左右的徒步。
黄桥跑吧在越野行走公开赛中，多人获得过名次，2016-2018连续三年获得过冠军。
最近，队员又开始操练了。