科学健康奔跑，让你跑得更远更健康

顾明海 · 发表于 2018-11-22 10:59:12

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本帖最后由顾明海于 2018-11-24 08:40 编辑

科学健康奔跑让你跑得更健康
1、跑步要用身体重力带动。身体（不是上体！）略前倾，双肩放松，身体重心在脐下两寸处。不要大步的潇洒，不要弹力十足的酷帅，要的是平稳、速度、安全、持久！

2、身体重心越低，左右上下摆动越小，越省力。小步幅、高步频，重心自然就低。脚落地时间要短。两脚内侧应在一条线上，不是两条线！切忌跨大步、高抬腿、后撩腿、八字脚、耸肩晃肩。

3、眼睛要往远处看，走切线和捷径。短距离看不出来，长距离就效果明显。
4、1万米以下可用前脚掌着地，出速度，半程马拉松和全程马拉松一定用全脚掌着地。长时间奔跑，可以省脚踝、肌肉的力量。

5、跑前热身、跑后拉伸比跑步还重要。要提高成绩、不要粗小腿、不要身体僵硬，都请注重热身和拉伸。

6、训练一定要循序渐进，要跑得久、跑得健康，就要循序渐进。长短距离结合，快慢速度结合。

7、休息是训练的关键因素。不会休息就不会跑步。肌肉需要休息，伤痛需要在休息中恢复。每周跑1天和每周跑7天一样，都是不科学的跑步。每周跑3-5次是比较好的训练。每周两三次anmo，或经常用热水泡脚都是休息放松的好办法。

8、核心力量训练很重要。腰背肌、腹肌、股四头肌等没有力量，跑起来动作肯定变形，没速度也容易受伤。

9、参加马拉松比赛，赛前3个月要有计划和规律的训练，比赛时并注意两大关口，一个是5公里处，一个是35公里处。第1个5公里配速一定要比平均配速慢，5公里处一定要补水！这是补水是为你20多公里、30公里处补的。如果不补，到了口渴时再补，水分没有足够时间进入肌肉，解不了你身体的渴，后面最难的时候你在缺水状态跑步，后果很惨重！中间该补盐补盐、该补能量补能量，35公里后让身体不缺能量、不缺水，然后再凭意志和毅力就可以完赛了。

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