健身小贴示

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健身的五项守则 １.锻炼前要热身 ２.锻炼要配备健身护具 ３.要加强健身锻炼的保护意识 ４.要保证休息 ５.锻炼后要做整理放松运动 如何正确的喝水 一　何时喝？ 　　早晨：清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒、增加蠕动、预防便秘，早上起床一定要喝一大杯水，约500cc。 上午：吃完早餐2小时后，和中午用餐前30分钟一样要各喝约500cc的水，不要一口气喝掉，漫漫的，一口一口的喝。 下午：吃完午饭后和晚上吃晚餐前30分钟，也要各喝500cc的水，记得空腹喝，因为边吃边喝会冲淡消化液，反而阻碍消化。 二 怎样喝？ 不是口渴才喝 当感到口渴时，表示身体已经是缺水的状态了，所以正确的喝水态度就是平时要常补充水分 出外带着 天气炎热，容易流失水分，出门前要记得随身携带一罐水或果汁、运动饮料等。 不要牛饮 喝水时因该慢慢喝、小口小口的喝，这样身体才容易吸收，不要一下猛灌。 适量补充运动饮料 运动饮料应该是流很多汗时再喝，而不是一口渴就喝，因为运动饮料含有钠离子，只适合大量流汗后补充，否则可能给肾脏带来负担 少喝冰水 不要常喝冰水，它对肠胃会有刺激，应以接近常温的凉水为佳。激烈运动后如果和冰水，还容易刺激呼吸道及消化系统，有时可能让脑血管突然收缩，出现头痛症状。 多吃水果 如果不喜欢喝水，可以吃些水分丰富的水果，例如水梨、西瓜等。不过有些水果较甜，吃太多要小心糖分过高的问题。 紧急情况加一点盐 如果觉得肌肉无力，有恶心呕吐感时，表示严重缺水和盐分，应在水中加点盐，约半小匙喝下。 最后，修要注意的是：体内消化汤、饮料和牛奶时，会额外的再用到水分，所以如果喝了500cc上述饮品只能当作补充了250cc，也就是大约一半的水分；如果是含咖啡因等利尿成分的可乐、咖啡、茶等，含水量则只能算1/3。

健身的五项守则 １.锻炼前要热身 ２.锻炼要配备健身护具 ３.要加强健身锻炼的保护意识 ４.要保证休息 ５.锻炼后要做整理放松运动 如何正确的喝水 一　何时喝？ 　　早晨：清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒、增加蠕动、预防便秘，早上起床一定要喝一大杯水，约500cc。 上午：吃完早餐2小时后，和中午用餐前30分钟一样要各喝约500cc的水，不要一口气喝掉，漫漫的，一口一口的喝。 下午：吃完午饭后和晚上吃晚餐前30分钟，也要各喝500cc的水，记得空腹喝，因为边吃边喝会冲淡消化液，反而阻碍消化。 二 怎样喝？ 不是口渴才喝 当感到口渴时，表示身体已经是缺水的状态了，所以正确的喝水态度就是平时要常补充水分 出外带着 天气炎热，容易流失水分，出门前要记得随身携带一罐水或果汁、运动饮料等。 不要牛饮 喝水时因该慢慢喝、小口小口的喝，这样身体才容易吸收，不要一下猛灌。 适量补充运动饮料 运动饮料应该是流很多汗时再喝，而不是一口渴就喝，因为运动饮料含有钠离子，只适合大量流汗后补充，否则可能给肾脏带来负担 少喝冰水 不要常喝冰水，它对肠胃会有刺激，应以接近常温的凉水为佳。激烈运动后如果和冰水，还容易刺激呼吸道及消化系统，有时可能让脑血管突然收缩，出现头痛症状。 多吃水果 如果不喜欢喝水，可以吃些水分丰富的水果，例如水梨、西瓜等。不过有些水果较甜，吃太多要小心糖分过高的问题。 紧急情况加一点盐 如果觉得肌肉无力，有恶心呕吐感时，表示严重缺水和盐分，应在水中加点盐，约半小匙喝下。 最后，修要注意的是：体内消化汤、饮料和牛奶时，会额外的再用到水分，所以如果喝了500cc上述饮品只能当作补充了250cc，也就是大约一半的水分；如果是含咖啡因等利尿成分的可乐、咖啡、茶等，含水量则只能算1/3。

地地道道黄桥人

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