小暑静养 让心平和

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小暑静养 让心平和

　　受访专家/广东省中医院治未病中心主任 林嬿钊 文/羊城晚报记者 张华 通讯员 宋莉萍
　　今年的7月7日进入小暑节气，“暑”即“热”之意，历书曰“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也”。小暑时节已是初伏前后，到处绿树浓阴，广东地区的平均气温已超过30℃，时有热浪袭人之感，暴雨也时常在小暑节气光顾我国的大部分地区。此时，烈日高温、暴雨湿气，常常会让人感觉很难捱。因此，中医指出，此时养生注意静养。

　　起居情志宜养静
　　小暑时节人体阳气旺盛，但因气候炎热，耗能较大，又容易引起阳气外泄太过。广东省中医院治未病中心主任林嬿钊指出，此时，要遵循“春夏养阳”的养生原则，小暑节气就要注意静养。
　　每天应作息规律，劳逸结合。运动时一定要避免强度过大，可在清晨或傍晚至湖边或公园进行散步、太极拳等运动，游泳、瑜伽也是极佳选择，游泳可消暑健身，瑜伽可安神养性。但无论选择何种运动，切忌运动后大汗淋漓，否则容易耗气伤津。

　　饮食养生宜健脾
　　夏季是消化道疾病多发季节，小暑节气高温酷暑，湿度也大，人体容易受湿热邪气的侵袭，出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、腕腹胀满、泛酸腹泻等症状。所以，在饮食上要改变饮食不节、饮食偏食等不良习惯，既要注意清热祛暑，也要注意健脾化湿。
　　脾胃为人体后天之本、气血生化之源，主司运化饮食及水湿。林嬿钊说，饮食上可多选用荷叶、冬瓜、赤小豆、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等清热利水、健脾祛湿的食材。
　　脾主四肢，多做肢体运动锻炼可强健脾胃，其中足三里穴（双侧小腿外侧，在外膝眼下方四横指处）是胃经的合穴，“合治内腑”，经常点揉、刺激足三里穴有调理脾胃、运化水湿的作用。

张华、宋莉萍