让跑步变得简单

古风人家

慢跑的好处有哪些？

增加脚的肌力、耐力、美化脚肌肉线条、增加肺活量、身体更健康、抗老化
1、加强心肺功能：养成慢跑的习惯可以增加我们心脏收缩的血液输出量，降低安静心跳率，并能有效降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，借以提升身体的作业能力。
2、促进代谢排毒：慢跑为一种规律的运动，它可加快体内的新陈代谢，延缓身体机能老化的速度，并可将 体内的毒素等多余物质，藉由汗水及尿液排出体外。
3、增强肌力与耐力：慢跑运动可增强肌力并培养耐力，提昇我们工作上所需的体能及紧急应变的能力。
4、减轻心理压力：适度的慢跑可舒缓长时间工作所衍生的紧张情绪及心理压力，并回复充电至最佳的身心 状态，为下一波的衝刺作準备。
5、提高生活品质：健康的身体是提高生活品质的基本条件，失去健康一切都是空谈。

慢跑有哪些注意事项？


注意呼吸顺不顺、脚步节奏、身体状况、与脚尺寸符合的慢跑鞋、舒适合身的服饰
一、选择适当的场地（柔软地面）
二、穿着轻便、易吸汗的服装。
三、穿著一双舒适且能吸收震荡的慢跑鞋。
四、运动前的伸展活动必须确实完成。
五、正确的跑步姿势。
六、依个人最适宜的运动强度，循序渐进的增加负荷。
七、持之以恒的从事运动，必能够拥有健康且愉快的跑步乐趣。

早上起床可以立刻开始跑步吗？

建议最好能在起床后20～30分钟再开始跑步。刚起床时，身体尚未完全清醒，突然的跑步对心脏的负荷太大，盥洗后不妨先做简单的伸展操，出发前喝一点含糖的饮料或补给品，不要让自己空腹跑步。 刚开始跑步，怎麼规定自己最适合的时间或距离？
建议刚开始跑步的人，要用时间代替距离作为跑步的测量单位，一次约20分钟，一旦你以时间作为规范，就比较容易稳定下来，不会越跑越快，这样比较不会因为疲惫或太喘而无法持续。当你觉得20分钟跑起来相当轻松，就可以5分钟为单位慢慢往上加。

让跑步更轻松的呼吸方法？

要能轻轻松松的跑得久远，最重要的就是调整步调和速度，而调整的方法之一就是呼吸的方式，一般常用的跑步呼吸法，通常是吸气2次呼气2次，但如果想借助呼吸控制速度，不妨试试看吸气4次呼气4次的方法。

如何选择适合的跑步场所？

平常的练习的场所，可视你的需求加以调整，以路面的硬度来说，软的路面对脚板和膝盖的冲击较小，像是草地、泥土路，都能提供双脚很好的保护，不过因為在台湾这样的场地较少，一般的跑者多半会选择田径跑道。已经开始跑步一段时间的跑者，建议你可利用田径场中间的草地最练习，虽不见得很平整，但能帮助脚踝适应不同的路面，锻炼脚踝周围的肌群。此外，有跑步习惯的人，建议选择方便计算距离的地方练习，像是公园中设置的慢跑道、田径场等，跑步时请戴着手表计算时间，这样一来就可以知道自己的步频速度，也比较能持续。如果找不到可以知道距离的场地，利用健身房的跑步机来运动也是不错选择。
其实暖身的动作是没有不同的。但是，冬天时肌肉和关节的暖身会比较困难，所以建议大家可以先在室内做好暖身运动，效果比较好，花费的时间也比较短。跑步后的收操运动可以预防受伤、消除肌肉的疲劳，不能因為天气寒冷就省略这个部份。

冬天和夏天所做的暖身和收操有所不同吗？

其实暖身的动作是没有不同的。但是，冬天时肌肉和关节的暖身会比较困难，所以建议大家可以先在室内做好暖身运动，效果比较好，花费的时间也比较短。跑步后的收操运动可以预防受伤、消除肌肉的疲劳，不能因为天气寒冷就省略这个部份。

跑步机也适合用来作为賽前的联系嗎？使用跑步机时，跑步姿势的要求是否不同？

跑步机和户外场地最大的差异，在於它无法提供多重地形训练不同的肌力，不过因为它可以管理速度，给予心肺功能稳定的负担，且不受天气影响，所以用它作为日常练习的辅助，是非常便利的。
跑步的姿势大致来说是相同的，只是一般路面著地后来自地面的反作用力会帮助你前进，而跑面是不断向后移动，反作用力的影响不大，但是姿势错误会增加膝盖和腰部的负担。再者是速度的部份，一般建议跑者把速度定在7～8分钟／km，速度过快反而会始跑步姿势变形，要特别注意。

如果准备参加马拉松比赛，赛前是不是要跑加強长跑练习？

如果是新手跑者，到出赛前一个月为止，建议单次所跑的距离还是以短距离为主，但尽量让次数增加，举例来说，如果一个星期要跑20km，就将它分成跑四次5km。因为不习惯跑长距离的人，一下子就跑长程的话，很容易让疲劳残留在体内，甚至可能造成身体状态崩盘。

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