无糖可乐也含糖 要健康请喝白开水

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无糖可乐也含糖 要健康请喝白开水

医生提醒：摄入过多糖分，会让人失眠、焦虑

日摄入量最好在6.6颗至8.8颗方糖之间

　　■新快报记者 王娟 实习生 冯雪琪
　　■王云涛/制图
　　“你不会生吃22袋糖吧？那你干嘛要喝22袋糖呢亲！一支2L装大可乐的含糖量相当于22小包糖！”近日，一则关于饮料含糖量调查的帖子在网络上被白领疯转。白领既惊叹又好奇，一小盒雪糕的含糖量真的相当于30颗方糖吗？新快报记者对此进行测试发现，可乐、橙汁、奶茶等饮料的含糖量跟网帖所述相近，且声称“无糖”的可乐，实际上含糖量也有10g。

　　■测试
　　每天3瓶益力多 糖分摄入量就超标
　　记者邀请广州大学食品专业的周老师，使用手持测糖计对可乐、果汁、咖啡、奶茶及益力多等多款饮料进行含糖量测试。结果显示，一瓶300毫升雪碧的含糖量约为33g，按照一颗方糖含糖量为4.5g计算，300毫升雪碧的含糖量约为7.3颗方糖。以此类推，一瓶268毫升的咖啡13.5g（相当于3颗方糖），一瓶350毫升的奶茶11g（相当于2.4颗方糖），一瓶268毫升的橙汁15.3g（相当于3.4颗方糖），一瓶108毫升的益力多16g（相当于3.5颗方糖）。
　　无糖饮品是否就真的毫无糖分呢？一瓶500毫升的“无糖”可乐，测试结果显示，其实内含代糖，含糖量约为10g。另外，据世卫组织标准计算，普通成年人每日需摄取糖30-39.75克。而乳酸饮料中益力多的含糖量最高，一般人如果一天饮用3瓶以上就可能超出每日糖摄取限量。

　　果汁饮料只有一两成是纯果汁
　　卫生部2008年发布的《食品营养标签管理规范》，对“低糖”的标准是每100克不超过5克，如果要叫“无糖”或不含糖，则要不超过0.5克。如果要叫“减糖”，糖的含量就要比基准食品减少25%以上。
　　据广州大学一名营养师说，现在市面上的果汁饮料其实只有10%到20%是果汁，其余大部分是糖精。他表示，一般饮料的成分表中只附带碳水化合物的比例，而在国内相关法规中，还没有对这些模棱两可的描述给予量化定义。消费者在选择饮品时，尤其糖尿病患者，应注意“无添加糖”的字句只陈述产品没有添加糖，但食物本身可能含有天然存在的糖。

　　■调查
　　60名受访者 爱喝白开水的仅5人
　　现代人到底有多喜爱喝饮料，记者对60名年龄从20-50岁的市民进行了一个小调查，其中，只有5人表示喜欢喝白开水，几乎从来不喝饮料。而每天都要喝非茶类和白水饮品的人，达到了近七成，其中多以碳酸饮料和奶茶、咖啡居多。
　　大三学生小陈告诉记者，几乎每天运动后，都会喝可乐、雪碧、脉动或红牛类的饮品，有的时候，一天要喝两三支。而对于饮料可能带来的副作用，小陈表示，“我们还年轻，不怕。再说，我们每天消耗也大，基本都排出去了吧！”
　　而在天河一国企上班的小蓝则表示，自从怀上宝宝的那一年开始，她基本上就戒了所有的含糖饮品，“除了偶尔喝点自己老家的绿茶，其它基本都是以白开水为主。”而促使她放弃饮品的，除了为宝宝健康着想，还有一直折磨她的失眠。“以前我一直都很喜欢喝咖啡和奶茶，我不怕肥，但去看医生，说摄入过多的糖分，会让人失眠、焦虑，就基本上放弃了。”

　　■支招
　　嫌白开水太淡？
　　加一点点蜂蜜
　　“市面上的饮料含糖量一般偏高，多喝会导致发胖，甚至影响健康，应少喝或不喝为宜！”营养专家周老师告诉记者，最解渴、最不发胖的饮料是白开水，夏季每天应摄入6到8杯白开水，“白开水不含糖不含热量，可以直接被吸收，常喝白开水人还不容易疲劳。”
　　周老师还支招，如果觉得白开水实在太淡，可以往白开水里添加一点点蜂蜜。当然，不喝果汁饮料的解决办法也很简单，只要用真正的水果去替代它就好。

王娟、冯雪琪