立春养生重在保暖下半身

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立春养生重在保暖下半身

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　　受访专家/广东省第二中医院内分泌科主任中医师 吕雄
　　文/羊城晚报记者 谢哲
　　通讯员 李朝金 小洣
　　立春过后，温度不升反降，让人体会了一把“倒春寒”的厉害，加上这几天细雨纷纷，更增添了几分入骨的寒冷。专家提醒，寒流侵袭导致气候反常，正所谓“非其时而有其气”，因而在养生方式方面也应当有所调整。在春“生”的养生前提之下，做好短期的防寒保暖工作以防寒邪入侵，而在饮食方面则可以食用一些芳香化湿的食物，有助于减少外邪的入侵。
　　将“春捂”进行彻底
　　民间有个养生说法，就是“春捂秋冻”。简单地说，就是早春的时候不要急着脱掉冬装换春装，预防倒春寒。而马年新春的天气真真让人感受到了古人的睿智。急剧下降的温度可不就是倒春寒吗？别说不要急着换上春装，甚至连已经准备束之高阁的冬装都要派上用场了。广东省第二中医院内分泌科主任中医师吕雄表示，天气转换较快，身体的适应力难以跟上，尤其是老人和孩子，容易受到寒邪的入侵。而这几天温度下降得厉害，建议加强防寒保暖工作，就是在春季亦可以沿用冬天的保温方法，羽绒服、棉被、暖气等，预防寒邪入侵以致疾病生。
　　但在岭南地区即使是倒春寒，时间也是比较短暂。当气候开始回温时候，就要注意“春捂”了。吕雄强调，由于这段时间的气温较低，即使环境的温度回升，大地的阳气上升也没那么快，所以要以“上薄下厚”作为“春捂”的原则。就是要做好下身的保暖工作。其实，人体的下半部血液循环要比上半部差，比较容易受到风寒的侵袭，特别是膝盖的位置。中医向来有“寒从足下生”的说法，就是因为位于人躯体末端的足部，由于血液供应相对较少而且皮肤也薄，所以保暖能力差些，致脚掌易受凉，让寒邪更易入侵。
　　天冷锻炼不着急
　　春天是生发的季节，万物生长，人体也如植物般慢慢“舒展”开来，以适应新的气候。而一年之计在于春，身体经过了一冬的“藏”，在春季应该逐渐增加活动。春季养阳主要是通过锻炼加强心肺脏腑的活动能力。但在“倒春寒”的时候，并不建议此时进行积极的锻炼抑或进行室外的高强度锻炼，特别是老年人更应该注意寒冷容易诱发心脑血管疾病。
　　吕雄强调，人的活动应该顺应自然，当天气变化太大，气温过低时，没必要在低温中坚持锻炼以强迫人体去抵抗难以适应的温度变化，这不但不能强身健体反而容易损伤正气。此时应该尽量避免到室外活动，可稍微做一些室内运动。等温度回升，天气稍好的时候才到室外锻炼运动。
　　虽说天气寒冷得似冬天，但一些养生方式仍然可以依照春季养生方式进行，如春季开始白天时间延长，夜晚缩短。那么我们的睡眠就应该顺应这种昼夜的变化规律，相应减少睡眠而增加活动时间。
　　可多吃芳香化湿的食物
　　经过一冬的滋补，吃得多而活动少，容易造成肠胃积滞。结合目前倒春寒的情况，专家认为如果身体感觉寒冷还可以少量进补，但不建议多吃。而春季是阳增阴退的时分，人的身体也要相应地在春季开始养阳。养阳应该先“寻其根”，从脏腑的濡养开始，例如春季养阳可以从醒脾胃开始，让身体的“中土”先运转起来。吕雄建议，可以在饮食中添加些芳香化湿的药材，如藿香、香薷等以发散表邪、解除表证。
　　另外，春与肝相对应，是人体肝气升发的季节，养生方式应以养肝护肝为先。食物可偏辛温发散之品，如葱、姜、香菜。依据五行原理，适当以少酸多甘为宜，可以选用多一点口味微甜的甘润食品，如大枣、萝卜、山药、茯苓等。

谢哲、李朝金、小洣