老人运动悠着点

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老人运动悠着点

　　文/王有国（主任医师）
　　随着年龄的增大，老年人对健康更为关注，也会更积极地锻炼身体。但如果选择的运动方式不合适，超出了身体所能承受的负荷，不但达不到锻炼目的，反而会对关节、肌腱等造成损伤，甚至引发骨折，得不偿失。
　　老人为什么容易骨折？主要的原因就是骨质疏松了，骨头失去了坚韧，变脆了。不信，你把老年拍的X光骨片跟年轻人的片子对比一下，单比骨质密度就可以明白其中原因。青年人的骨头是透不过X光的，看上去很致密。而老人疏松的骨头片看上去就像半透明的毛玻璃。所以，只要遭遇轻轻外伤碰撞，就容易发生骨折。
　　股骨颈是最易骨折的部位，骨盆也多是松质骨，也易骨折。老人外伤发生骨折比例随着年龄的增长而增长。另外，跌跤后容易引起尺骨、桡骨骨折。因此，老人更要科学运动，防范摔伤意外。
　　远离危险性较高的运动  运动中许多意外损伤是由于力不从心造成的。老人毕竟行动迟钝了，不灵活、力量也有限，跑跳、骑车、攀登、溜冰、滑雪等危险性较高的运动已不再适合老年人。
　　查明自身体能，预估危险  运动前要全面检查，由专家评估你的体能素质究竟怎样，能承受哪些运动，从而合理安排运动项目和运动量。对那些难度较大，危险较高的运动，还是不做为好。
　　练习平衡，矫治视力  平衡能力是运动安全的保证，人的平衡能力是在日常生活运动中锻炼形成的，老年人应坚持力所能及的运动，像太极拳那样的运动，可保持平衡系统功能，防止平衡退化。经常打太极的人，反应更灵敏，常能在磕磕绊绊的关键时刻，迅速调整身姿体态，化险为夷。
　　此外，视力功能良好是调节运动灵活、准确、安全的保障，老人一定要防治老花眼、老年白内障以及角膜、眼底病变等导致视力减退疾患，防止运动时出现意外损伤。

王有国

骨骼保养馆

老人运动一定要根据自己的身体去运动

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骨骼保养馆 发表于 2014-1-15 18:03
老人运动一定要根据自己的身体去运动

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