生活小妙招 应对雾霾天

勤奋乐子

我国中东部地区持续遭受雾霾天气影响，各种应对雾霾的方法也开始在网络流行。那么哪些应对方法最有效呢？请专家来为您解惑。

雾霾是什么？       雾霾是由于空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等离子使大气混浊与雾霾混合，而导致视野模糊并导致能见度恶化，雾霾空气中的有毒颗粒物，是引发心血管疾病、老慢支、肺气肿、支气管炎、鼻炎、上下呼吸道感染等常见病的罪魁祸首。

勤喝水 莫熬夜       人体对PM2.5颗粒有一定抵抗能力，其应对武器，是人体支气管分泌的分泌型免疫球蛋白A和肺中的粘液纤毛，它们对肺有自洁功能。喝水可以让分泌型免疫球蛋白A和粘液纤毛更加强壮。所以，首先要多喝水。再就是要注意休息，不能让身体抵抗力因为熬夜、紧张等因素而下降。

眼干涩 滴“泪液”       雾霾中的微小污染物会刺激眼睛，尤其是过敏气质的人，更容易感觉不适，应注意用眼卫生、少上网。觉得眼睛难受就多眨眼，以保持眼睛的湿润度，甚至“哭一场也是个好办法”。如感觉眼睛刺痛、发胀、有异物感，可到药店购买人工泪液滴入眼内，缓解不适。如果症状严重，可使用有消炎作用的眼药水。

看老幼 及时治       人体呼吸系统从鼻子到下呼吸道有一系列屏障，直径小于10微米的颗粒能够进入下呼吸道到达支气管和肺泡，引起肺纤维化、慢阻肺等疾病，损害肺功能。建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者避免长时间、高强度的户外活动，在家关好门窗，一般人群也要适量减少户外活动。特别提醒，有心血管疾病的患者和儿童、老年人，如果出现胸闷、心慌，一定要引起足够重视，警惕慢阻肺、冠心病等疾病的突发。一旦出现呼吸不畅等症状，应及时就医。

雾霾天气少开窗     雾霾天气不主张早晚开窗通风，专家表示，空气无孔不入，开一条缝也挡不住PM2.5，可以在自家阳台、露台、室内多种植吸附能力相对较强的绿植，还可以使用空气净化器，但要注意勤换过滤芯。

家中打扫可去PM2.5       专家说，屋子要多擦拭，不要扫，因为打扫会产生扬尘，要保持一定的湿度。使用加湿器或在暖气上放湿毛巾，容易吸附细小灰尘。清扫被单要在刷子上包湿毛巾来回扫，这样就达到去除PM2.5的效果。

饮食很重要     饮食方面要少吃刺激性食物，多吃些清肺化痰食品。首选是百合，具有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效；清肺的食物有：胡萝卜、梨子、甘蔗、柿子、萝卜、银耳等。

推荐几款饮食的做法：     莲米银耳梨：莲米20克，银耳10克，雪梨一个，冰糖适量。将莲米、银耳发开洗净，雪梨去皮核，切片，同入锅中，加清水适量，同煮至莲米熟透，汤浓时服用。可清热润燥，化痰止咳，适用于燥热咳嗽及秋燥的食养。     川贝冰糖梨：川贝粉5克，大雪梨一个，冰糖适量。将雪梨去皮核，切片，同川贝、冰糖同入碗中，蒸熟服食，每日1—2次。可化痰止咳，适用于痰热咳嗽，清洁呼吸道。     白梨蜂蜜：大白梨一个，蜂蜜50克。将白梨去皮核，放蜂蜜于梨心中，放入碗中置蒸笼中蒸熟服食，每日2—3次。可润肺止咳，清热化痰，适用于秋燥及肺燥咳嗽。     罗汉果梨饮：罗汉果、大白梨各一个，岗梅10克，冰糖适量。将梨去皮、切碎，与罗汉果、岗梅同入锅中，加清水适量，煮沸后去渣取汁饮服，每日数次。可清热利咽，适用于咽痛失音、声哑咽干等。     百合蒸梨：百合30克，雪梨一个，冰糖适量。将雪梨去皮去核切片，与百合、冰糖同入锅中，加清水适量煮至烂熟后服食。可润肺止咳，适用于肺结核病的食养。

外出与养生     冬季是疾病高发期，尤其近日雾霾天气空气污染严重，应停止户外晨练，上午9时是冬天户外锻炼的最佳时间。遇到雾霾天气，出门应佩戴口罩。尤其是对气候变化比较敏感的人，可选择佩戴一次性医用外科口罩或者多层纱布口罩。若选择可重复使用的口罩，建议12层以上的口罩为宜，最后每天清洗，还应在沸水中煮5分钟等方式进行消毒。外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤。     冬季多雾、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可以补充一些维生素D。     雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可以补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。