春季如何养生

勤奋乐子

春季如何养生

春季，春暖花开、阳气生发。从养生学角度讲，春夏养阳。春季是养生锻炼的大好时节，千万不要错过。许多朋友都知道养生的好处，养生就是养身，只要锻炼好自己的身体，提高抗病能力，使自己少得病或不得病。只有这一点是远远不够的。“养生只养身，老来一场空”的道理，你听说过吗？养生既要养身又要养心。而且养心比养身更重要。因为没有良好的心理健康，就不可能有躯体的健康。尤其是春季养生必先养心。

    一.春季养生必先养心：

春季养心者，在于用心、童心、开心、清心、舒心、信心。

用心：春季人容易疲劳，注意力容易分散。这时应多动脑子思考问题，除完成本职工作外，琴棋书画不能少，适当阅读书报杂志。保持头脑灵活，思维敏捷。

童心：要像孩子一样，天真活泼，无忧无虑，无怨无恨。童心常在，快乐无边。

开心：豁达开朗、乐观向上，凡事想得开。要知足常乐；要常喜无忧。如有不快，也一笑了之。做开心之人。

清心：指清心寡欲。中医注重七情，大怒伤肝，思则气结，气血逆乱则变生百病。现代社会竞争激烈，人人都有危机之感。在春季一定做到“精神内守”，才能百病不侵。

舒心：春季要学会自我调节，乐事要乐，烦事化乐。眼里要总有绿叶红花，心中才会常吹怡人春风。永做舒心之人。

信心：对工作、学习、生活要抱有信心，信心是人生成功的重要精神支柱。一个人只要有信心，就一定会“车到山前必有路，船到码头自然直。”、“山重水复疑无路，柳暗花明又一村。”

二.饮食起居养生：

春季养生要养阳，要晚睡早起；穿衣宽松舒适，尽量不配戴或少佩戴饰物，以免影响气血运行。一定要记住古人教导的“春捂秋冻”之道理，不要急着脱去冬装，还是先捂一捂为宜。要逐步适应气候变暖。春季是万物生长、万象更新的季节。《黄帝内经.素问》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”就是说，春季三个月所有生物陈出新，生机盎然。人应适应季节，调养生气，使机体与外界统一起来，谓之“春气之应，养生之道也。”

春季养生注重在养肝：春天属木，肝也属木。春天养生注意养肝自是情理之中的事。养肝所遵循的就是“夜卧早起”之说，而不是人们常说的“早睡早起”。养生就讲究一个“顺”字，春季要顺应生发之气。万物生发，我们的身体也应扶助生长而勿伤害它。如果伤害了它，就会伤害到肝脏、肝气。到了夏天，就会发生寒性病变，就会使人们适应夏天盛长的能力不足。这也可以用五行来解释：春属木，夏属火，木生火。春天木没养好，就会影响到夏天之火，火一旦弱了，就会引起寒性病变。

在饮食方面，早春时节，气温仍较寒冷，为了御寒，应以高热量食物为主。除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、等食物。由于寒冷的刺激体内蛋白质分解加快，易导致机体抵抗力降低。因此，早春还需补充优质蛋白质食品。如，鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、羊肉、豆制品等。春季又是气候由寒变暖的季节，气温变化大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵入人体而致病。所以在饮食上应摄入足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、青椒和一些水果都含有丰富的∨c，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含Ｖa ，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能。从而可抵抗各种致病因素侵袭。富含∨e的食物也应食用，以提高人体免疫力，增强机体抗病能力，这类食物有：芝麻、菜花、卷心菜等。

“春季宜省酸增甘，以养脾气.”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺则会影响到脾。容易出现脾胃虚弱病症；而多吃酸味食物会使肝功能亢进，故春季饮食调养，宜选辛、甘之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。

春季进补：应由冬季的厚味转变为平淡，补品的性味应较为平和。进补宜顺应阳气生发的特性，药性宜轻灵宣透，清轻升发，温养阳气。但是又应该升而不散，温而不热。即使是阳虚或气虚下陷的病人，也不宜过用辛热或升散之品。如，附子、肉桂细辛等。滋补选药组方要兼顾肝的生理特点，加入疏肝理气、平肝潜阳、清肝宁神、柔肝和脾等药。春季人体之阳气渐升，阴血相对不足，宜进服养血滋阴之品。如服杞菊地黄丸等。

三.情志养生：春季身体的调养重在一个“生”字。《黄帝内经》说：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”而“以使志生.”“以使志生”就是说人们在春季要顺应阳气生发、万物始生的特点，顺应大自然的生机勃发之机，让自己的精神、意志、情趣得到生发，情绪舒畅，赏心怡情，让自己的心胸更加开阔，心情更加豁达乐观。此外，有意识地培养自己开朗的性格也很重要。调查显示，96%的寿星都是性格开朗的。可以想象，在春季的大自然中，沐浴阳光，呼吸新鲜空气，迎风顺气，随风送忧；泉水叮咚，鸟语花香，人融入其中，自然气血畅通而精神旺盛。

四.运动养生：春季是体质投资的最佳时节，春光明媚，生机盎然，吐故纳新，阳气舒展。春季养生，养身在动。动，即运动。俗话说得好“一年之计在于春，一日之计在于晨”。早晨，阳气始生之时，春季的清晨最适合运动（但是初春不要起得太早，特别是老年人）。上午是阳气生发之时，也是运动的大好时机；下午阳气渐弱，阴气升华，最好不要运动。特别是晚上更不要运动。春季阳气生发，运动调养宜动忌静。随着气温逐渐变暖，运动由室内逐渐转向室外，运动量也随之加大，春天把身体锻炼好了，夏天就会少得病或不得病。这就是“一年之计在于春”的道理。

五.春季疾病防治养生：春季随着气温的不断升高，致病菌、病毒等生长繁殖加快，温热毒邪开始活动。因此，春季是流感、麻疹、肺炎等疾病的多发和流行季节。除了十分讲究个人卫生外，外出尽量不要到人口密集的大商场、大剧院、影院去。以防感染疾病；如果非去不可的话，一定佩戴口罩。室内要常开窗换气，保持空气新鲜。