让身心“最佳状态”过大年 谨防节日综合征困扰

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核心提示：置办年货、走亲访友原本是春节最热闹高兴的事，可不少人却越到过年，越感觉腰酸背疼，心情烦乱，精神也不如平时。有关调查显示，“节日综合征”的发病率逐年升高。

　　守夜、春晚、走亲访友、欢聚畅饮……春节即将来临，专家提示，越是喜庆忙碌，越要注意心身保健，防止“节日综合征”的困扰。
　　让身心 “最佳状态”过大年
　　置办年货、走亲访友原本是春节最热闹高兴的事，可不少人却越到过年，越感觉腰酸背疼，心情烦乱，精神也不如平时。有关调查显示，“节日综合征”的发病率逐年升高。这主要是因为节假日前后，平时规律的生活被打乱了，身体不能马上适应，如果再加上长时间逛街购物，频繁参加社交聚会，或者是摄入油腻食物过多，身体很容易“不堪重负”，使得一些病症“趁虚而入”。
　　过节其实“不轻松”
　　“别看春节长假快来了，可我一点儿也没觉得轻松。”2月3日，记者见到济南市民李洁(化名)时，她无奈地告诉记者，自己现在甚至有点“过节恐惧症”。“在去年的春节假期、中秋国庆双节那两个‘黄金周’期间，我就‘病’了两场，持续胸闷、头痛、头晕、心慌，起初还能忍上好一阵，可节后一上班就坚持不住了，不得不前往医院就医。”
　　为何长假不能把身体“养好”?李洁显得有些不好意思：“也是我总管不住自己。平时工作量大，赶上长假我就‘舍不得’用来补觉，白天逛街、聚会，晚上看电视、上网，每天都要熬到凌晨一两点才睡，每次一开始都觉得很充实、挺痛快，可到了最后两天浑身没劲儿不说，还整日头晕脑胀的，再想到假期还没过够就又要上班完成那一大堆的任务，更变得心情低落、特别紧张和烦躁，对上班很抵触，开始整夜整夜地失眠……”
　　“有时想想还不如不放假得好，生活还会规律很多。”在省城某事业单位上班的刘大伟(化名)对记者笑谈。一个个“闲不住”的假日让他总是会疲倦上好一阵儿。原来，每逢长假，他就要自驾回老家探亲，接下来的每一天就是忙活着走亲访友，和这些亲戚们聚一回，与那些同学们喝一场，一个礼拜下来，不仅没有利用假期得到充分的休息，肠胃也因此有些招架不住了。“回到济南后，总感觉胸闷、乏力、肚子疼，根本找不回一点儿状态。因为没办法提起精气神儿，节后上班也往往效率低下。而这种情况已经连续发生了好几次，你说愁人不愁人。”
　　莫小视“节日综合征”的威力
　　“这些症状都是‘节日综合征’的表现，它可让越来越多的人感觉‘过个节很辛苦’。” 山东省精神卫生中心医教科副主任苏磊对记者说。
　　什么是节日综合征?苏磊对记者说，假期将一些人从紧张的工作、学习状态中“解放”出来，使他们有了集中自由支配的休闲时间，如果没有节制地过度放松，可能就令身体不仅得不到充分休息，还打破了原有的起居规律，超过了个人的承受能力，引起心理和生理正常状态的失衡，使心身呈现亚健康状态，具体表现为头晕、耳鸣、胸闷、困倦、乏力、厌食、消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛、情绪烦闷、沮丧等，而如果这种状态持续存在，且得不到较好的调适，就会影响到节后正常的学习、生活及工作。
　　“还有不少人的‘节日综合征’表现为‘不适应’，这种状态也可能会持续至节后。”济南市五院急诊科副主任王立军告诉记者。
　　平时，作为一种应激机制，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作的人们，面对宽松的环境反而感到不适应;同样，长假结束后，人们从节日的放松状态突然回到繁忙的工作中，精神骤然紧张，许多人容易神经调节出现紊乱，就可能出现焦虑、郁闷、失眠、烦躁等症状，甚至对上班、上学怀有恐惧心理，而在高度兴奋的度假之后，不少人也会有种孤独、无聊的感觉涌上心头，甚至引发抑郁的情绪，而这些也都是“节日综合征”的典型表现之一。
　　调适心情过好佳节
　　那么，该如何避免“节日综合征”的侵扰呢?
　　王立军副主任认为，这种现象“是可以预防的”。他建议，保持一颗平常心过好节日假期。
　　节假日期间尽量不要打乱原有的生活规律;忌嗜烟酒、忌食高脂肪、碳酸饮料、咖啡等，这些食物会刺激肠黏膜，阻碍营养的吸收;注意心理的平稳过渡，节后及时‘找事干’;要积极用各种方式调整心态，注意饮食清淡，多喝白开水，多吃水果、蔬菜;此外，还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。“当然，如果身体出现严重不适的症状，应立即到正规医院进行检查，以免耽误病情。”
　　而苏磊则认为，做好自我心理调节的工作十分必要。他建议，春节期间，也可以静下来做点安静的事，比如慢跑、听听舒缓放松的音乐等等，主动把握自己“过年的节奏”。
　　如果出现了所谓‘节日综合征’的一些心理波动，比如心烦、焦虑等，可每隔1小时进行1次慢而深的呼吸，闭上眼睛，双肩下垂，让大脑处于静思状态;也要适当吃些口味清淡的食品，每晚坚持热水泡脚，再辅以一些可以健胃消食的药物，或者多做些运动来调理生物钟紊乱造成的失眠、倦怠、厌食等症状，比如散步、打太极、做瑜珈……如此一来，可以有效地解除疲劳、恢复精力，增加免疫力和抵抗力。

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