老年人冬练莫贪早要减量

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俗话说：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬季锻炼对身体大有益处，然而你知道吗—— 老年人冬练莫贪早要减量

室外天寒地冻，屋内暖意融融，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“夏练三伏，冬练三九”、“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。智慧在民间，俗语中有科学道理。对老年人来说，冬季锻炼对身体也是大有益处的。但是，由于季节的特殊性，冬季科学健身很重要，方法不得当效果适得其反。     案例一     冬季锻炼并不是越早越好     老张是一名退休教师，身体较胖，血压有点高。退休以后有了空闲时间，在家人的动员下老张逐渐开始锻炼。老张习惯早睡早起，因此喜欢早上出门散散步，高兴的时候还去爬爬山。这个冬天气温比较低，外面滴水成冰，老张在家人的鼓励下一直坚持锻炼。因此他还是一如既往地早晨起来出去走走。     点评：老张的做法有几点值得肯定。1、开始锻炼，什么时候都不晚。因为只要开始运动，身体的各个部分都可以获得好处，可以增强心肺功能，可以提高骨质，可以提高免疫力，可以改善情绪。2、锻炼贵在坚持。在国际上，运动已经被看做是一种良药。既然是药，就有剂量和疗程。如果锻炼坚持的时间太短，身体获得的好处就会消失。因此，即使在冬天也要坚持锻炼。     但是老张锻炼的时间并不是最合适的，冬季锻炼并不是越早越好，尤其是对有心血管疾病的老年人，如高血压、冠心病等患者。因为清晨起床后人心率加快、血压升高、血小板活性增强。7至11时正是心血管病、脑血管病的高发时间，又称“魔鬼时间”，此时运动易发生意外。糖尿病患者也不适合在早晨运动，因为早晨通常是人体在一天中血糖最低的时间，再加上空腹，此时运动容易出现低血糖反应。在冬季，对老年人而言，下午的时间是一天之中最佳的运动时间。因为这是一天中气温最高的时候，人体的各项机能水平也比较平稳。     案例二     老年人冬季要降低运动强度     天冷了就不健身了？已经退休的老刘平时喜欢在山道上慢跑，“又当跑步又当登山。”     不过入冬后，老刘不太跑步了，改打了太极拳，“还是要注意点，冬天跑步呼进去的空气都要冷些，估计对心肺还是有影响。看了新闻说这阵子好几个在马拉松比赛中跑死的，还是有点怕，他们年轻人都这样，我哪里能冲动？”     点评：老刘的担心不是个别情况。冬季健身引发危险的主要是潜在的冠心病，平时未能察觉，经过剧烈运动而诱发的心绞痛以及心肌梗死。其实只要有这样的潜在疾病，运动就存在风险，只不过寒冷的天气会明显地增加发病的风险。因此，锻炼中的猝死，多数是由于对自己身体不太了解，忽视了潜在的健康威胁，如果再加上逞能的成分，就更危险了。比如和朋友约了一起爬山，看见别人都走到前头了，自己不甘落后非要跟人比速度，往往就因为冲动出了事。     那么老年人冬天应该锻炼吗？回答是肯定的，只不过在冬季锻炼的时候应该更加注意。首先，老年人要了解自己的身体情况，通过体检及时发现潜在的疾病，避免运动中诱发心脑血管疾病。其次，冬季运动前要进行充分的热身准备，避免突击式锻炼。老刘在冬季将跑步改为打太极拳是值得推荐的。老年人冬季锻炼要适当降低运动强度，尽量避免剧烈的运动。因为在寒冷的季节中，人体肌肉、关节比较僵硬，身体的协调、平衡能力较差，激烈运动容易导致肌肉的拉伤、跌倒等危险情况的出现。     案例三     冬季不能长时间“宅”在室内运动     60岁的季阿姨已经退休好几年了，在年轻的时候就喜欢打乒乓球。退休以后，更是乐此不疲，只要有空闲，都会约上老伙伴打打球。冬天到了，室外的球场太冷，因此季阿姨和球友们都来到有空调的室内场地打球。     点评：冬季的室外温度比较低，很多人放弃了户外的运动，转移到室内做一些锻炼。对老年人而言，在室内避寒、锻炼两不误，似乎是个不错的选择。季阿姨的选择应该说是有一定道理的。对年老体弱者来说，室内运动可以避免寒冷空气对呼吸道的刺激，也会减少着凉感冒的几率。     但是，在冬季长时间“宅”在室内运动是不合适的，冬季的室外锻炼对身体也有很多益处。长时间在室内运动，密闭的环境中人体呼出的二氧化碳浓度会升高，多人运动时升高得更快。长时间在这一环境下运动，会出现胸闷、憋气等不适感。因此室内运动时不宜时间太长，而且要保持通风。在冬季适当地开展一些户外运动对身体是有很多好处的。户外的锻炼能让身体受到寒冷的刺激，人体产生的热量增加，促进了新陈代谢，增强免疫力。此外，冬季户外运动还可以接受阳光的直接照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收，这对预防老年人骨质疏松症非常有效。因此，冬季在晴好的天气进行一定的户外运动对老年人大有益处。