看黄桥跑吧的大神们间歇跑！

18151741159 · 发表于 2024-8-14 10:04:52

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每周星期三是我们黄桥跑团间歇跑，有能力可以800米，或500米跑。也可以100米 200米跑。我来告诉你间歇性跑的好处。
1提高速度和心肺功能：通过反复的高强度刺激，间歇跑步能让身体逐渐适应较高的配速，提高在更高心率下的奔跑能力，以及肌肉的乳酸堆积耐受力，提高整体跑步速度。还能有效增强心肺功能，使最大摄氧量，即在人体进行最大强度的运动时，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量得到提升。2、提升燃脂效率：间歇跑步训练后，身体还会处于一个运动后燃脂状态，相比有氧燃脂，其时长更长，静息燃脂效率也更高。由于间歇跑步能大幅度地锻炼心脏，提高身体血液循环，也能提高身体的基础消耗，让人吃东西更容易消化，更有效地降低体脂率，改善体形。3、增强身体的核心稳定性和敏捷性：间歇跑步要求身体在快速切换跑步和休息状态时保持平衡和稳定，这有助于增强身体的核心稳定性和敏捷性。4、提高爆发力：由于间歇跑步包含高强度的跑步阶段，这有助于提高身体的爆发力。5、节省时间：间歇跑步的时间不长，但可以达到有氧运动的效果，对于时间少但需要运动减脂的人群来说效率较高。在锻炼过程中，也需要注意保持良好的姿势和呼吸方式，以确保运动效果和身体健康。