冬练三九，夏练三伏，持至以恒，定能完赛。

吴光正

跑步最难的是:当你迈出第一步时，你以成功一半，坚持定能成为不一样的自已。跑步最值得事是最廉价，收益最大的运动，找点时间，挤点时间，花点时间，把自己跑出一个全新的自已，一个全身心健康、快乐、活泼、可爱、慎行、正能量的自己。平日能一起锻炼，笑语连串，开开心心。




能参加每周一次的爬坡，也是增加腿部力量训练，收获会出人意想不到效果。


熟语说得好:冬练三九，精神抖抖，在极端天气下也坚持锻炼，会提高身体素质和意志力。




夏练三伏，夏天天气非常炎热，跑出了足够的汗，加快新成代谢，使体内病毒随汗排出，会收获不少快乐和宁静。

真真能坚持锻炼身体，定能参加赛事，也定能完赛。如全马和半马。最后让我们一起欢迎更多的跑步爱好者加入黄桥跑吧。

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春风十里

吴神对跑步的热爱有目共睹

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江梅

加油，你们是好样的

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农化18114675682

很棒

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刘庆松

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黄桥速度

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吴光正

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吴光正

领学人:长跑协会秘书长姚伟铭先生。
一起学习:三伏天跑步，对身体的几大好处，全文如下:三伏天跑步，对我们身体的8个好处!
1、可以增强身体对环境的适应能力:
在三伏天进行体育锻炼，需要强大的体温调节能力，能帮助人们更快适应外界环境，增强
身体对环境的适应能力。
2、可以改善人体的代谢功能和循环系统：
运动过程中，身体大量出汗，能在一定程度上改善人体的代谢功能和循环系统。
3、可以增强心血管功能:
在湿度高、气压低的环境进行体育锻炼，不仅能锻炼人体的呼吸系统，还能增强心血管功
能。


4、可以提高肌肉工作经济性:
在湿热天气锻炼，使体表血管扩张导致流向肌肉的血量总量比例下降，而肌肉工作本身又
需要血液运输氧气，所以这时心脏会加强工作。同时，肌肉耐热能力也得到增强，肌肉耗
氧量降低，减少了对于供血供氧的需求，肌肉工作的经济性提高。
5、可以增强热习服：
夏季运动，为了防止体温过度上升，人体会通过多种方式增加散热，从而习惯和适应夏季跑步，称为热习服。经常在夏季跑步的跑者，体表毛细血管可以更为有效的扩张，表现为皮肤潮红，这样就可以更为有效的散热。
6、可以增强消化功能:
通过运动，能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，提高胃肠的消化和吸收功能；并且，还可以增加呼吸的深度与频率，使隔肌上下移动和腹肌较大幅度的活动，从而对胃肠道起到anmo作用。
7、可以促进耐力更有效地提升
没有付出就没有收获，为了提升你需要付出艰苦的努力，这种艰苦的努力有时是主观的努力程度，也就是越努力越成功的基本定律，有时是客观环境造成的难度，比如夏季跑步，为了克服困难环境而付出的努力同样配得上艰苦二字。
相比适宜气候下跑步，在热环境下训练可以更好地提升耐力，但前提必须是在热环境下运动必须持续一段时间和保持一定强度（中到大强度），也就是说相比气候适宜的春季或者秋季，在夏季运动也许更加难受，但却可以更好地提升耐力。
8、可以补偿长时间待在空调房中导致的热适应能力下降
夏季本来就是一个出汗的季节，这本身是非常正常的生理现象，通过出汗来保持人体正常生理活动，但空调所制造的凉爽环境，使得夏季出汗减少，人的耐热能力就会变弱，所以一旦离开空调房间，我们就会感觉非常不适。
通过夏季跑步，大量出汗，事实是可以理解为是对待在空调房出汗减少的一种补
偿，也更加符合夏季身体代谢特征，是对长时间待在空调房的一种积极调节。

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吴光正

江梅 发表于 2024-07-23 09:47
加油，你们是好样的

一起加油……

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