秋季吃穿住行乐全攻略 教您如何远离多事之秋

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俗语说，天凉好个秋，立秋了，也进三伏了，天气预报却说本周“晴天很少露面，多云和雷雨天气将交替登场，周最高气温33度。”看来，立秋后余热未消，很多地方仍处于炎热之中，便有“秋老虎”之称。天气才能真正凉爽起来还是得老老实实等到国庆后了。
     
很多朋友近日苦诉，秋乏特严重、情绪不稳定、老拉肚子等等问题，“一片落叶，忽然秋凉”，看来身体已经悄悄的在进行季节调试了，也在提醒大家，生活方式要改改啦！
《素问?四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”立秋后，阳气转衰，阴气日长，自然界由生发开始向收藏转变,根据顺应四时养生的原则，秋冬应养阴。
那在夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病多发的“多事之秋”。于是有了上面朋友们集中反应的问题，针对这一时期的气候特点，来和大家共同探讨下咱们的吃穿住行乐，如何远离这个“多事之秋”。
吃篇：润燥滋阴、保养脾胃
中医认为，秋季气燥，燥易伤肺，肺气虚，则易感外邪，滋生疾患，故秋季首当应润燥、滋阴、润肺。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,还应“少辛增酸”,宜清淡。因此，应多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗、百合、银耳、木耳、淮山、鲫鱼、黄鳝、黄鱼、鸭肉、兔肉、鸡肉、莲藕等,可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。
同时呢，立秋时节，人的食欲增强，暴饮暴食易使胃肠负担加重，导致功能紊乱，加之昼夜温差大，易引起腹部着凉，致使肠蠕动变化而导致腹泻。预防秋季腹泻重在保养脾胃，故防止胃病复发。初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，如《本草经疏》誉粳米为“五谷之长，人相须赖以为命者也”。《随息居饮食谱》谓：“粳米甘平，宜煮粥食，粥饭为世间第一补人之物。贫人患虚症，以浓米饮代参汤。病人、产妇粥养最宜。”
穿篇：春捂秋冻  适当增减
秋季天气骤然变凉，这时候人们的第一感觉就是寒冷，于是就有一些人急急忙忙地将厚衣服穿在身上，其实这种方式并不是好的养生之道。
我们大家都经常听到一句谚语“春捂秋冻”。秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。因为微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强。另外，晚秋天气较凉，也不要一下子穿得太多，捂得太严，避免过多出汗，使阴精耗伤、阳气外泄。但也不能冻得打寒战，这样不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。在秋季着装上，款式以宽松为好，衣料以柔软下垂或棉布料为好。
住篇：保持湿度 早卧早起  
秋季气候干燥，容易使人产生口干、咽燥、便干等“上火”症状。空气湿度较低时，经呼吸道黏膜水分会大量散失，使人咽喉干燥，呼吸道防御功能也随之降低，产生咽痒、干咳，久治不愈。 所以在秋季要注意保持室内有一定的湿度，可以用湿毛巾揩室内的家具，用湿拖把擦地板，室内还可养鱼养花，或者使用加湿器，增加室内湿度，当然居室还应注意有充足的阳光，充足的阳光可以使室内豁然开朗。
有了良好的居住环境，秋季住时应做到“早卧早起”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。另外，昼短夜长，天气又凉爽，人们往往比较贪睡，睡多了情绪会变得萎靡，起居有常，早睡早起会让人情绪饱满。此节气多加强夜里的睡眠时间以补偿夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“养收之道”的养生原则。
行篇：登高望远 陶冶情志
秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。
登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化较为明显,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。
乐篇：天凉莫悲秋  
吃穿住行全攻略，但也别忽略乐篇，立秋时节天气多变，冷暖交替，尤其是草枯叶落、花木凋零更能引发情绪变化，极易诱发消沉的心绪。看看“愁”字是怎么写的？秋心谓愁。古人早就有悲秋的说法，所以在进行自我调养时，要遵循古人的“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。所以要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

蚊子

希望健康快乐在秋风中飞扬%40*

溜溜

恩，现在正好秋天到了，得注意身体，学习一下。

萧鸿

天凉莫悲秋