长假麻将台上连场酣战 当心伤了筋骨损了腰

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　春节长假，许多人都在跟亲友欢聚中度过。人多时，开台麻将或牌局，打上三几圈是常有的事。但事实上，真正能理性地克制自己只打三几圈的人却不多。不少人喜欢通宵“作战”，甚至几天“连轴转”才觉得过瘾。广州中医药大学第一附属医院樊院长指出，每年春节，因麻将、扑克玩通宵或运动过度而伤筋动骨者不在少数，建议不同人群根据身体特点利用长假舒筋养骨。
　　过节提醒
　　“过节亲友欢聚，打上三几圈麻将是常有的事。”樊粤光笑言。但麻将台边能很理性地克制自己的人不多。不少人甚至几天“连轴转”，非得腰颈发麻发痛、浑身不自在了，才不情愿地“收手”。
　　除了麻将，春节期间，通宵打扑克或网游也大有人在。樊粤光称，这些人最易患颈椎和腰椎病。通宵保持单调动作，一入神自己也不觉得，等有痛感时，腰颈基本都已有不同程度的劳损。
　　“大过年，玩到伤颈损腰很划不来。”樊粤光提醒，长假后许多人又将投入紧张的工作，不同人群应根据自身特点利用长假“舒筋养骨”。
　　15~50岁人群：
　　运动有度避免“伤筋动骨”
　　春节期间可约上三五知己，做些自己喜欢的又有一定竞争性的体育活动，如：登山、打球、冬泳。但樊院长特别提醒，每年过节运动受伤的现象也较常见，运动不宜太激烈，要做好热身运动，放松肌肉和关节后再循序渐进地进行锻炼。
　　老人：
　　远离肩周炎，保暖最重要
　　可适当逛逛公园和旅游点，晒晒太阳、呼吸新鲜空气。春节期间一般天气都比较冷，一冷血管容易收缩，引起气血运行不畅。特别是上了年纪的老人家，天冷时容易肩周炎或慢性关节炎发作。建议注意保暖，并坚持做适量的运动以促进血液循环。天冷晚上睡觉时，有条件的可开暖空调或用安全性能较好的电热毯。
　　女性：
　　少穿高跟鞋脚踝不“受罪”
　　每逢春节，女性更有时间悉心打扮，而高跟鞋是不少女性衬托仪态的必备品。但每年过节，因穿高跟鞋时间太长或场合不适引起的踝关节扭伤者不在少数。建议在给自己妆容加分的同时，更要为踝关节“着想”。特别是亲友聚会，事先知道会一起逛街逛公园甚至参加体育运动时，最好在随身包里备多一双软底鞋或运动鞋，千万不要穿着高跟鞋仓促“上阵”。
　　骨科疾病谱新变化
　　“近十几年来，骨科的疾病谱发生了明显的变化。”由于优生优育的提倡，目前因先天营养不良造成的小儿佝偻病和遗传性骨关节疾病已较以前明显减少，同时骨结核和化脓性感染引起的骨关节发病率也明显下降。
　　而由于城市建设的加快和机动车辆的增多，交通事故和建筑作业造成的创伤性骨科疾病仍以常态存在，而且从原来的简单向复杂、严重和多系统创伤演变。应特别引起重视的是，骨关节退行性疾病和颈椎腰椎病却呈现出明显的上升趋势——
　　矮胖中老年女性膝关节更易退变
　　上下楼时，膝关节“咔咔”作响；气温骤降，膝关节准时僵硬疼痛；走路过多，第二天下床突然步履蹒跚……类似症状已不再仅局限于老人了。
　　“骨关节退行性疾病已成骨科病"主流"。”樊粤光解释，骨关节炎是关节软骨退行性改变和继发性骨质增生造成，关节损伤和过度使用也是病因。以前这类病多见于老人，现在不但发病率增加，发病年龄也提前了。据报道，世卫组织有统计称，全球55岁以上人群发病率为80%。
　　他指出，虽然生活和医疗条件不断改善，人均寿命延长，可人们参与锻炼的时间普遍较少，肥胖人口增多，逐渐衰退的关节难以承受超常体重和活动压力。他在长期的临床中发现，身材较为矮胖且腿短的人，由于下肢长年所受的压力大，膝关节退变发病率相对较高，损伤也较大。特别是矮胖的中老年女性，骨盆偏大，膝关节外翻角度随之增大，容易造成膝关节受力不均，更易出现退行性病变。
　　预防建议:防老先护膝
　　“人体就像机器，无论如何保护，腿膝等关节迟早会出现退行性变化。”但樊院长认为，年轻时若能控制体重，避免膝关节外伤，女性尽量少穿高跟鞋，避免半蹲的动作，完全可延缓和减轻膝关节的退化。
　　运动方面，身材矮胖者宜挑选散步、快走等对关节影响小的方式，最好是多游泳。因为游泳时，人的关节在水中不负重，且相对较舒展，能达到较好的锻炼效果。足球、篮球等冲撞较多的运动则要尽量避免。女性30岁之后还要通过喝牛奶、参与户外活动和晒太阳等方式适当补钙和促进钙的吸收。
　　他特别提醒，膝关节“喜暖恶寒”，建议天冷时或常待在低温空调房里的人戴上护膝，以免关节受寒退化得快。
　　夜生活丰富:睡眠减少诱发颈椎病
　　“久坐的白领和电脑族，常保持一两个单调的重复动作，缺乏自我调节锻炼。长期下来，不少人的颈椎和腰椎都"扛不住"。”樊粤光称，这类人的肩颈部和腰部的肌群平时容易绷紧、僵硬，腰、颈椎受力不均匀。
　　另外，久坐时人的重量会较集中地压在腰骶部，压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。
　　“本来，颈椎和腰椎的疲劳可从适当运动和夜间的休息中逐渐缓解和消除。但现在人们夜生活增多，觉都不够睡，哪有足够的时间恢复腰颈的疲劳？”樊粤光指出，日积月累的“过度透支”导致很多年轻人过早地出现颈椎和腰椎病。而不少人午休时要么坐在椅子上耷拉着脑袋睡，要么趴在桌上睡，时长日久，颈椎更加“顶唔顺”。
　　预防建议：
　　叉腰练倒走打打羽毛球
　　明知道可能“坐以待病”，但不少人都很无奈：因工作需要，无法避免久坐该怎么办？樊粤光认为，预防的办法总会有的，关键是能不能坚持。
　　即使是上班族，8小时间抽空甩甩头、扭扭腰的时间总是有的。8小时外，有时间有场地的可以每周打两三次羽毛球，或双手叉腰练习倒走。
　　如果没时间和场地运动，男性可在家中做俯卧撑，使平时较易绷紧的肩颈腰肌群得到有效放松。女性则可做哑铃锻炼或练瑜珈。哑铃的重量因人而异，因为不是为练力量，无需太重。每天可适当做几组挺举和扩胸及转腰的动作，简简单单就能达到锻炼各组肌群的目的。另外还可俯卧着，做手脚后伸的“飞燕式”背伸动作以缓解腰背肌群。但无论是再简单的锻炼，都必须坚持做才能有效果。