解读：钟南山的养生经！

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前不久，71岁的著名的中国工程院院士钟南山首次公开了自己宝贵的养生心得。他告诫所有因为事业而忽视了健康的人们：在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应该记住——要健康先有健康生活方式!

   “那么，什么才是健康的生活方式呢？按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，我认为应该再加一个，就是早防早治。”

    生活有目标，长寿几率高

    在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。有一位著名的医学家曾经说过：“在所有对健康不利的因素中，最能使人短命的是不良情绪和恶劣的心境。这些情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”

    大家也许不知道，人体每天其实都会产生３０００多个癌细胞，但为什么并不是人人都会得癌症呢？这是因为，在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。但有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天处于情绪低潮中的话，“自然杀伤细胞”的威力就会下降２０％以上。

    怎样才能保持心理平衡呢？我的经验是首先给自己的生活设立一个目标。英国有科学家在４０至９０岁的人群里做了一个７年的追踪调查，在这一人群中，有６０％的人有明确的生活目标，被定为Ａ组；有５％的人没有明确的生活目标，被定为Ｂ组；还有３５％的人对有没有生活目标不确定，被定为Ｃ组。结果，７年过去了，Ｂ组中有３０００人病死或者自杀，比Ａ组足足高了１倍，而Ｂ组患心脑血管疾病的人数也比Ａ组多了一倍。我想这个例子就是为什么要树立生活目标的最好证明。

    学会享受三种“快乐”

    知足常乐。生活要有目标，并且执著地追求这个目标，但这并不代表要对自己苛求。因此，我们应该将目标设定在自己可达到的范围内，更要欣赏自己已经取得的成就，学会肯定自己。

    自得其乐。孔子有一句话：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”如果把这句话放到我们的工作中，我的理解是，对同一份工作，业务能力强的人比不上喜欢这份工作的人，喜欢、爱好这份工作的人又比不上能够陶醉于工作中的人。因此，如果我们能沉浸在热爱生活、热爱工作中，那么我们就能忘却很多外来的烦恼，陶醉在自己的快乐世界当中。

    助人为乐。喜欢帮助别人的人总能收获好的人缘，人缘好，与周围的人相处愉快，心情当然比孤独的人要畅快得多。

    早防早治，轻伤要下火线

    很多常见病、致命病最初往往都是看不见的，经常是经过１０至１５年后才慢慢发展起来的。

    李嘉诚先生说过：“人的健康如堤坝的保养，最初发现有漏洞，只要很小力量便可堵塞，但如不加理会，到快崩堤时才作补救，则纵使花更多的人力、物力也没有用。”所以，我希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。

    即使再忙，也要运动

    在我的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字——锻炼。即使再忙，只要有十分钟，我都会抓紧时间锻炼，例如在家跑跑步，我的跑步机就摆在卧室的床边。

    不过，现在不少人的运动存在一个误区，就是以为打羽毛球、篮球，出身汗就达到运动目的了。其实不然，我们还应关注体质锻炼和功能锻炼。例如肌肉，如果我们能通过举哑铃、俯卧撑等锻炼保持肌肉的力量，那么肌肉对关节、脊柱的支撑就会增强，也就不会有那么多中青年人年纪轻轻地就腰酸背痛了。同样，如果我们通过慢跑增强了自己的耐力，那么心肺功能也就会变得更好。还有柔韧性，是帮助身体平衡的。

    调整饮食，迫在眉睫

　近年来有一种趋势让人担忧，就是直肠癌和结肠癌在中国的高发。这与中国人几十年前的饮食习惯关系很大，高热量、高脂肪的食物已经成了大多数中国人餐桌上的主角，肉类与蔬菜的比例严重失衡，直肠癌就多起来了。

因此，调整饮食结构已经迫在眉睫，不仅肠癌，还有很多疾病都与不良饮食方式有密切关系。例如心脑血管疾病、糖尿病等等。另外，一日三餐的安排也很值得注意。按照很多健康专家的倡导，应该是“早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”。

灰哥

两个字【放屁】