睡前不做6件事，让你天天安稳觉

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由于职业关系，我对睡眠质量要求特别高，因为医生这个职业要求你在自己的工作岗位上必须始终处于非常积极、清醒的状态，因为要面对不同的病人，分析不同的病因，要准备手术、进行手术等等。而要保证白天的良好状态就必须确保睡眠质量，因为正常良好的睡眠，可以调节自己的生理机能，维持神经系统的平衡。如果睡眠不足，睡眠质量不高，第二天就会使人头昏脑涨、全身无力。为此，我根据自己学习的医学知识和睡眠经验总结了一套保证睡眠质量的方法。比如说，我在睡觉之前总是避免做以下6件事。
    1、睡前不要用脑。
    我发现睡前思考容易让大脑兴奋，从而导致入睡困难。所以如果你也有睡前工作、学习的习惯，那么定好次序，把需要用脑的事情排在前面，把比较轻松的事情排在后面。
    2、睡前不要吃东西。
    我曾经也有吃夜宵的习惯，但是偶尔一两次没吃，我发现自己的睡眠质量更高了，后来就给自己规定睡前两个小时之内不要吃东西。
    因为人体的各种器官都是受脑部支配的，如果在睡前吃东西，除了让肠胃等器官继续忙碌之外，主管消化系统的大脑皮层同样也兴奋起来，这样容易导致睡后产生噩梦。所以睡前两个小时不要进食有助于提高你的睡眠质量。
    3、睡前不要激动。
    睡前让自己心情平静，能更容易入睡，也避免了再睡眠中受到睡前情绪的骚扰。因为胃人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。
    当然，喜怒哀乐的发生往往都是偶然的，这时，你可以仰卧在床上，双手放在脐下，舌头舔住下腭，全身放松，当口中分泌唾液时，不断将唾液咽下，几分钟后你就进入梦乡了。
    4、睡前不要说话
    睡前说话本来是没有大碍的，但是我发现如果睡前聊天很容易让脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。所以我一般在上床后就不再说话，这样更容易入眠。
    5、不要对着灯睡觉
    当然，一般入睡前都会先熄灭灯，然后睡觉。如果你不得不开着灯的时候，最好避光而睡。因为人睡着后，眼睛仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。
    6、不要仰面而睡
    我平常采取的睡眠姿势一般是向右侧卧，因为根据远离，睡觉时向右侧卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。所以，建议睡眠的时候不要仰面而睡。