膝关节不好，要不要做运动？

hfh838

膝关节不好，要不要做运动？

　　受访专家/南方医院关节外科主任医师  史占军
　　文/羊城晚报记者  余燕红
　　目前骨性关节炎患者普遍存在一个困惑,即要不要活动？南方医院关节外科主任医师史占军表示，无论预防、治疗都要运动，运动可以使骨骼粗壮，肌肉有力，增强关节内软骨的营养，改善、延缓软骨衰老，这是从根本上预防骨关节炎的办法。
　　●锻炼膝关节的两个方法
　　避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多**膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的粘连。同时，经常做一些能加强下肢活动的锻炼，如以下两个方法——
　　方法1：取仰卧位,在膝部后面放一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20-30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行,这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。
　　方法2：直腿抬高功能锻炼。仰卧位,下肢完全伸直抬高,抬离床面约30度。坚持5-10秒钟,放下,放松2-3秒。每次锻炼15分钟,每天两次。动作要领是整个过程膝盖要完全伸直,不能弯曲,目的是锻炼膝盖周围的肌肉,肌肉的强健是对膝盖最好的支持。
　　●膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼
　　关节负重锻炼，如长跑、登山等；需频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等；反复下蹲的锻炼。
　　而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。

余燕红