祛除湿和乏，入秋好养生

勤奋乐子 · 发表于 2015-9-12 15:14:38

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祛除湿和乏，入秋好养生

虽然已过白露，气温逐渐下降，日夜温差增大，但白天气温仍偏高。此时节草木开始凋零，天气逐渐转凉，草木经历繁华结出成熟的果实。民俗如期前的七夕节、中元节多含有离舍之意，在此气候变幻较多的时节，我们如何做到健康上的“断舍离”呢？

首先要去湿。此时虽早已入秋进入白露，但暑去仍需一段时间。气候处于阳消阴长的阶段，气温仍较高，加上时有秋雨，湿气较重，湿热并行，所以有“秋老虎”之说。另外，昼热夜凉，气候寒热变幻，稍不注意容易伤风感冒，陈年旧疾多有复发。

去暑湿先要做到多开窗通风，尤其是一早一晚，正所谓凉来暑自消。留滞在身体里的暑湿，可用捶背的方法开宣肺气，开启身体的肃杀之气来去湿。具体方法是：端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松；两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可畅胸中之气，通脊背经脉，健肺养肺，以去除身体的湿气。

其次是去乏。天气由热转凉，此时天地间的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气也相应随之转换。另外，人体出汗渐渐减少，代谢较夏季逐渐减慢，机体开始进入休整阶段，此时人们往往容易感到一种说不出的疲乏，也就是常说的秋乏。调整好起居作息可让人远离秋乏，首要的是晚上增加睡眠1小时，另一方面要保证有质量的午觉，以养精神。

除了充足睡眠，还可以从饮食上来调理，百合银耳粥（百合50克，银耳10克，大米100克，冰糖适量，煮粥食用）就是不错的选择。百合有清心润肺、滋阴宁神的作用，可减轻心悸、烦躁和失眠等症状。银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症，两者共食正是去除秋乏的佳品。

吃主食不影响减肥

“不吃主食了，减肥！”许多人为了减肥，宁肯多吃点菜也不吃主食，但这样真的能减肥吗？刊登在《美国临床营养期刊》的一项研究指出，以长期（约一年）来看，限制热量摄取才是减重的关键，不必刻意减少摄取碳水化合物（米饭、馒头、面包等）。

限制碳水化合物的节食法现在相当流行，也引起医界、营养界持续关注讨论。最近美国塔夫兹大学的研究人员找来34名体重过重的受试者，随机分成两组，吃研究人员特别设计的餐点：一组的碳水化合物摄取量占整体饮食的40％，脂肪占30％，蛋白质占30％；另一组的碳水化合物占整体饮食的60％，脂肪占20％，蛋白质占20％，不过两组饮食都减少了30％总热量，而且餐点的口感、食物种类多样性及所含的纤维量也都相近。

半年后，研究人员发现吃碳水化合物少的那组人一开始瘦得比较多，但是在节食超过一年之后，两组人瘦下来的程度差不多，都减去原有体重的8％左右，而且减少的体脂肪量也相同。不过，即使两组人减掉相同体重，吃碳水化合物少的人后来反弹得较快，原因在于这种饮食方法让人很难一直持续下去。“这意味着你不必再勉强用自己痛恨的方法减肥，而可以多元选择符合规律，又容易持续下去的方法。”美国农业部人类营养研究中心执行长苏珊·罗伯特博士表示。

老来瘦未必“老来寿

俗语常说“千金难买老来瘦”，意即形体瘦不啻为老年人的宝贵财富，也是老人长寿的前提。那么，这句话对吗？显然，答案是否定的。因为影响寿命长短的因素很多，任何单一因素都很难具有决定性。那么，如何正确理解胖瘦与长寿之间的关系呢？

首先，不刻意追求胖瘦。老年人由于体质特点、生活习惯、精神情志、所处环境、有无疾病等各不相同，因此体形必然有所不同，甚至存在较大差异，这是生命的个性化特点。因此，老年人不要刻意追求“泯然众人”，只要自身体重在正常范围之内即可。要知道，自身生命自然形成的形体胖瘦程度，往往最适合“自己”，才能带领“自己”走向长寿。只要不是过胖、过瘦，或乍胖、乍瘦，再能做好定期体检，就不必苛求某种体型。

其次，严防突然消瘦。美国一项调查认为，老年人如果突然出现体重下降，很可能是阿尔茨海默氏症(老年痴呆症)的先兆。从医学角度来看，如果老年人日常习惯没有变化，体重却快速减轻，说明必然存在一种因素在快速消耗人体的储备，这往往是罹患疾病或已有疾病加重的外在反应，此时必须高度警惕，及时到医院进行全面检查。这时如果掉以轻心，甚至“因瘦而喜”，付出的必然是健康甚至寿命的惨痛代价，值得警惕啊!

最后，锻炼不能少。老年人需要锻炼，应该锻炼。每个人在人生的任何阶段，只要能形成规律的锻炼习惯，都有益于身体健康。

此外，每天吃一把葡萄干补血抗衰老。葡萄干的含铁量是新鲜葡萄的15倍，还含有多种矿物质、维生素和氨基酸，是食疗佳品；其次，葡萄干中含有酒石酸，可帮助胃肠道消化。葡萄干中的膳食纤维，还能吸附肠道壁的毒素，促进排毒，有助保护心血管；葡萄干能降低胆固醇，防止血栓形成；其类黄酮成分，有抗氧化作用，可清除体内自由基，抗衰老。葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。