女性晚上跑步须注意

随意 · 发表于 2014-9-18 11:49:50

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女性夜跑四大安全事项
　　随着都市跑步热的兴起，更多人开始投入到这项健康有益的运动当中。对都市忙碌工作了一整天的人们来说，“夜跑”不仅时间恰合，同时也更能彰显与众不同、体现时尚个性。然而对于很多独自夜跑的女性来说，锻炼和彰显个性之余，路线与安全的考量，更加重要。
　　据日前《今日早报》消息，杭州姑娘小韩就在夜跑中碰上了件倒霉事。前天夜里10点左右，独自沿运河环城北路夜跑的小韩，夜跑中途突然被一陌生男子拖入路边树林。挣扎中的小韩被多处刺伤，随身手机也被抢走。万幸的是，没有生命危险。
　　尽管这样的案例属于小概率事件，但对热爱夜跑的女士们来说却不能掉以轻心。“夏季夜跑如何保护自己”的关注更加应该引起重视。
　　夜跑注意事项：
　　1、路线：夜跑尽量选择一条明亮、往来车辆较少的路线。不要一味考虑行人障碍而选择一些偏僻、阴暗角落很多的小道。另外，夜跑路线尽量选择自己熟悉的地点，附近仍然有人锻炼的公园、住宅小区周边都可以，在遇到意外状况后，不会因为陌生的环境让自己更加惊慌。另外，路面的选择应尽量平坦，避免因踩到石块或凹凸不平处把脚扭伤。如果是女性独自夜跑，相对黑暗的路段应当快速通过或提前绕行。
　　2、时间：首先选择夜跑的时间不宜过晚。为了保证休息和次日正常工作，通常的夜跑至少应在22:00点前完成。这一时间道路车辆行人较少，但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。此外，整个夜跑的时间以半小时为宜。根据个人体质、习惯、全程及返回时间进行选择，适当调整。
　　3、服装：夜跑服装应当尽量显眼。尽量选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备。此外，夜跑服装的排汗性同样重要，不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留，以免着凉。
4、热身：夜跑应当着重注意的是不要崴脚。跑前，应当先做好热身准备，压腿、下蹲，活动脚腕，让心脏和肌肉更快进入运动状态。可以从慢走开始，逐渐加快、随后小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。需要注意的是，在夜跑当中，每一步尽量踩实，步幅不宜过大、过快。
　　最后需要提醒大家注意的是，夜跑当中尽量约同伴一起，既可相互鼓励、聊天，让跑步更加轻松，又可以给安全上带来更大保障。另外，在夜跑当中尽量不要携带贵重物品，首饰、银行卡之类尽量放在家中，仅手机+钥匙足矣。