训练期间的营养

顾明海

水
因为氧的需求增高以及大量汗的损耗，在训练过程中，水的需求就增加了。训练中，液体的损耗非常大，每小时大概超过2升，这些直接影响运动能力的下降。所以，要在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水。可在运动后休息时间补水.

蛋白质
运动中人体所需要的蛋白质问题是十分关注的问题，蛋白质为训练提供的能量范围估计为5%~15%。训练中人体对蛋白质的需求增长量只能如此。但对某些必需氨基酸的需要应该提高，尤其是肌肉中广泛降低的白氨酸。
  糖
肌肉中糖元贮量少时，就会出现精疲力竭现象。运动员对糖类的补充集中在每天进行大强度训练的日常饮食中。每天运动员糖元贮备量消耗是糖类能量的40%，如果紧接着补充70%的高糖食物时，在第二天训练之前一段时间里，糖元水平将恢复到可调节水平。所以，应该在耐力大强度训练时吃高糖食物。

老花

开阔天空

长期的跑步对身体消耗很大，按量补齐所需很重要！

开阔天空

　　长跑属耐力性运动，跑手宜选择分解慢的淀粉质食物，包括糙米﹑红米、麦皮、全麦面包、全麦意大利粉及谷类食品。长跑前后及中途要补充水分及葡萄糖，可选择运动饮料(运动前1-2小时：500毫升；运动时：每小时500毫升1运动饮料；运动后：估计体液流失的重量，再乘以1.25-1.5倍)及能量果胶。  
　　在长跑比赛中，跑手体重控制非常重要。建议过重的跑手可尝试在赛前3-4个月藉著低脂饮食减重5%，可跑出个人更佳时间。  

老花

　　长跑属耐力性运动，跑手宜选择分解慢的淀粉质食物，包括糙米﹑红米、麦皮、全麦面包、全麦意大利粉及谷类食品。长跑前后及中途要补充水分及葡萄糖，可选择运动饮料(运动前1-2小时：500毫升；运动时：每小时500毫升1运动饮料；运动后：估计体液流失的重量，再乘以1.25-1.5倍)及能量果胶。  
　　在长跑比赛中，跑手体重控制非常重要。建议过重的跑手可尝试在赛前3-4个月藉著低脂饮食减重5%，可跑出个人更佳时间

电脑医生

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电脑医生

　长跑属耐力性运动，跑手宜选择分解慢的淀粉质食物，包括糙米﹑红米、麦皮、全麦面包、全麦意大利粉及谷类食品。长跑前后及中途要补充水分及葡萄糖，可选择运动饮料(运动前1-2小时：500毫升；运动时：每小时500毫升1运动饮料；运动后：估计体液流失的重量，再乘以1.25-1.5倍)及能量果胶。  
　　在长跑比赛中，跑手体重控制非常重要。建议过重的跑手可尝试在赛前3-4个月藉著低脂饮食减重5%，可跑出个人更佳时间。  

电脑医生

水
因为氧的需求增高以及大量汗的损耗，在训练过程中，水的需求就增加了。训练中，液体的损耗非常大，每小时大概超过2升，这些直接影响运动能力的下降。所以，要在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水。可在运动后休息时间补水.

蛋白质
运动中人体所需要的蛋白质问题是十分关注的问题，蛋白质为训练提供的能量范围估计为5%~15%。训练中人体对蛋白质的需求增长量只能如此。但对某些必需氨基酸的需要应该提高，尤其是肌肉中广泛降低的白氨酸。
  糖
肌肉中糖元贮量少时，就会出现精疲力竭现象。运动员对糖类的补充集中在每天进行大强度训练的日常饮食中。每天运动员糖元贮备量消耗是糖类能量的40%，如果紧接着补充70%的高糖食物时，在第二天训练之前一段时间里，糖元水平将恢复到可调节水平。所以，应该在耐力大强度训练时吃高糖食物。