没有任何一项运动能比跑步更简单易行，也没有任何一项运动比跑步带给人的益处是如此快捷。很多人选择跑步，就是因为跑步简单易行。然而，很多人在跑步过程中，并不知道不正确的跑步姿势，不恰当的恢复手段，不注意关节营养，都有可能造成关节损伤。上述原因，都让本来健康的跑步运动成为健康的敌人。
保证运动中骨骼处于正确的位置非常重要，这是保证关节不出现损伤的重要原因。任何骨骼错误的运动方向都会致使关节出现不正常的磨损，甚至会造成关节的严重损伤。我们体内的关节滑液是世界上最好的润滑液，其润滑度超过F1赛车的润滑油的10倍以上。正确的骨骼运动轨迹是避免关节伤害的最终解决方案。
正确地长跑不会造成膝关节及髋关节损伤，而且跑步对于退行性骨关节病具有预防的效果。然而，在更大群体以及更多研究的层面上，长跑确实造成了很多人出现关节问题，同时有些人的关节问题还越来越严重了。因此，减少关节的磨损对于跑步者至关重要，现在我们就针对跑步者的如何保护关节提出一些建议。
适量的训练，维持适当的体重；
很多跑步者在训练中，往往急于求成，训练量递增过快的结果就是身体进入过度训练状态，而且威胁关节的健康，因此增加训练量和训练强度时，每周的递增不要超过10%。良好的遗传基因和正确地训练可以提高跑步者的训练成绩，如果你没有良好的遗传基因，那么在训练方面就不能犯错误。
避免在坚硬和弧形的表面跑步；
尽量不要在公路上跑步，应该选择泥土的路面，当然最好是塑胶跑道。坚硬的路面不但对于关节的冲力很大，而且会瞬间改变身体骨骼和肌肉的稳定位置，让关节经历危险。弧形表面同样不利于身体关节的减震，在选择跑步路线时一定要避开这样的路面。
在选择路面的时候还要注意，当身体骨骼左右受到的压力相同时，身体两侧的关节得到磨损就会相对平均，不容易出现单侧的过分磨损。所以请在跑步时，前半段顺时针跑，后半段逆时针跑。或者采用跑去和跑回使用的路线，这样也可以使身体两侧关节平衡受到压力。
穿一双适合的跑鞋；
萨巴斯蒂安.科是英国2012年夏季奥运会主席，同时也曾经夺得4块奥运会跑步奖牌。他认为让足部有弹性地落地不但可以减少地面对身体的关节压力，同时利于增加腿部力量。因此，请将轻重量、薄底的运动鞋用于比赛中，平时选择安全的跑鞋也有利于在比赛中有更好的成绩表现。而且3个月就要换一双。
经常进行赤足训练可以减少关节问题。光脚训练可以增加足部肌肉的力量，将足部训练成一个有力的减震平台，这样足部在跑步时将地面对身体的冲力吸收，从而保护了关节的健康。建议开始赤足时，每天赤足在屋里走，然后是平时的训练中保持赤足，最终可以尝试赤足跑步。
保持适当的跑步方式和节奏；
在跑步中，步幅过大，每步单位距离就越大，等于给关节的冲力越大，极易造成关节损伤。因此在跑步中，每分钟至少要跑160步，单腿80步，大多数优秀的跑步运动员都在每分钟180步以上。小步幅，高频率才是长跑重要的技术要求，同时也是保护关节的重要方法。
多样化训练；
经常采用一种训练模式，身体的肌肉及神经系统缺乏全面性发展，机体的功能性受限制，造成关节的运动模式单一而脆弱。多种训练（尤其是采用不同的训练动作，训练跑步中涉及到的肌肉及关节）可以增加身体各部位的综合能力，全体提高身体运动配合，最终使跑步者在关节安全的状态下进行训练和比赛。
进行负重式力量训练；
在跑步中，缺乏肌肉力量会造成骨骼缺乏稳定性，而且不能很好地降低运动中外界物质对身体的压力。正确的负重式力量训练可以提高骨密度，同时改善肌肉力量、增加肌肉质量、提高肌肉平衡。负重式力量训练的方法很多，标准的动作，正确地选择负重量都可以直接提高跑步者的运动成绩。
肌肉训练对于预防及处理因跑步造成的关节问题有重要作用。加强股四头肌、腘绳肌、臀部肌肉、小腿三头肌等肌肉的力量训练可以直接帮助骨骼在正确的轨迹上运动，而且肌肉的力量及弹性好，可以减少关节承担的压力。膝关节的损伤将大幅减少。
伸拉训练；
很多跑步者对于肌肉的柔韧性训练不够重视，认为柔韧性与跑步无关。其实当高弹性的肌肉连接骨骼时，关节的减震效果最佳。当年龄增加时，肌肉和关节都会随之变得僵硬，而僵硬的关节的抗压能力很低，跑步者可以选择瑜伽和太极来增加肌肉的灵活性和柔韧性。当然也要注意，瑜伽训练要循序渐进。
敏感地对待所有的身体疼痛；
运动中，很多关节出现小问题时，由于患者没有足够的重视，最终会导致肌肉和骨骼不能合理地组合并发挥其功能。直到多年后，关节问题变得越来越明显，推延了的治疗的时间，产生严重的后果。对于任何关节出现的不适，都要谨慎地处理对待。如果能及时的发现并处理关节的问题，那么关节问题就不会严重化。
当第一次出现膝盖疼痛时，立即减少跑步训练量，这样才能让刚出现的膝盖损伤得到痊愈。避免膝盖过多的弯曲，不要做上坡或下坡的跑步，甚至步行。直到疼痛减轻或是消失才可以重新开始训练。最初的训练可以采用小坡度上大步走的方法。如果问题持续存在，应该让医生确认膝盖的问题所在。
关节营养的补充；
一些天然食品有消炎的特性，有利于关节的健康。自然食物中含有利于关节健康的营养物质，但是为身体补充的数量和身体的吸收率并不是很高，因此食用运动营养补剂比自然食物的更有效地帮助关节维护健康。以下5类营养物质对于关节的健康非常重要：
1. 葡萄糖胺：是天然存在于人体中形成软骨细胞和关节液的重要营养素。作为关节蛋白多糖（结缔组织的主要成份）之关键生长因素，葡萄糖胺在修复及维持关节软骨健康、减轻关节疼痛方面发挥了重要作用，同时促使新软骨的生成。
2. 软骨素：可为软骨提供水分和养分，抑制损害关节的酶的作用，还能消炎并减轻关节疼痛，增加关节的灵活性。
3. 透明质酸：广泛的分布在人体关节的滑液内，有助于保持关节组织的润滑并消除致痛物质；有助于改善关节活动度；还可抑制蛋白多糖从软骨基质中析出。负责将细胞粘接在一起，是关节的润滑剂。
4. 欧米伽3，6，9不饱和脂肪酸：增加细胞膜强度，提高关节对强冲击力的耐受性，并可缓解关节炎等关节病变。
5. 维生素及抗氧化剂，保护关节不受自由基损害，充分营养、修复关节。
窥视卡
雷达卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
