熬夜一个月 您的生物钟乱了吗？

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熬夜一个月
您的生物钟乱了吗？

中医教你调理“世界杯综合征”

　　受访专家/广东省中医院珠海医院心内科副主任医师 刘培中
　　文/羊城晚报记者  张华  通讯员  宋莉萍 陈佳佳
　　四年一度的世界杯，是全世界足球迷的盛会，一个月的激情与兴奋过后，在透支您的精力与体力的同时，随之而来的就是生物钟全乱套——晚上辗转反侧，白天昏昏欲睡，整天感觉无精打采。如何让透支的身体恢复活力？如何调整回到原有生物钟的节律？我们请中医专家为您支招。
　　什么是生物钟？生物钟又称生理钟，是生物体生命活动的内在节律性。当原有的生物钟节律被打乱后，人就会感到疲劳、烦躁等不适。因此，要调理“世界杯综合征”，应尽可能顺应人体内部规律的生物钟，同时配合外界环境变化，即“顺四时，调情志，慎起居，节饮食”。
　　户外运动重建生物钟
　　夏天人体需要接受阳光，适量出汗。常到室外走在，享受大自然的阴阳气交，把被打乱的生物钟重新建立，形成一个良性循环，所以医生的第一个建议就是：户外运动。通过户外运动，让身体机能与细胞充分活跃起来，调动人体的自我康复机制。在肢体与肌肉的协调运动过程中，血液循环会促进脏腑功能的优化，从而恢复精神与体力。
　　广东省中医院珠海医院心内科副主任医师刘培中推荐的户外有氧运动包括：游泳、旅游、散步、爬山、远足等，保持规律的运动，如每周五次，每次30-90分钟。控制上网、熬夜打牌、看电视的时间，尽量做到看电脑45分钟后就休息15分钟。休息时可以做做眼保健操或凭窗远眺，活动一下腰背肢体，按摩手指手腕，以缓解视力以及手部、腰背部的疲劳。
　　避免再熬夜，补充睡眠
　　在运动的基础上，接下来就是避免熬夜，保证睡眠。世界杯熬夜一个月之后，很多人感觉疲乏无力，此时应保证足够的睡眠时间。刘培中说，在夏季主张晚睡早起，建议在晚上11时前休息，早上7时起床，老年人可提前至6时起床，部分年轻人保证晚上12时前休息亦可。
　　那么睡多长才好？据研究显示：每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。一般而言，年龄越小则需要的睡眠时间越长，反之，老年人睡眠时间则较短。
　　如果晚上睡不够的话，最好中午能够休息片刻，但午睡时间不宜超过一个小时。往往白天短暂的瞌睡，会为您带来一日充沛的精神。这样，晚上睡7个小时，基本上就能保证一天的睡眠时间。
　　多吃养阴生津之品
　　在熬夜之后，大多数人想着补充一些营养，但刘培中指出，熬夜之人不要滥用补品，随便食用药膳，以免药不对症反而影响健康。在夏天，天气炎热，宜多吃养心安神之品，比如茯苓、莲子、百合、小枣等。同时，要多吃养阴生津之品，如藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。
　　除此之外，不妨多吃点“苦”。因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜等。熬夜之后，最好不要再吃煎炸类食物，这类食品含较多的油脂，不仅会增加消化道的负担，也会额外摄入较多的能量，还会影响睡眠。

张华、宋莉萍、陈佳佳