9个方法解放肩颈

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9个方法解放肩颈

　　养生数据
　　发表在《内科医学年鉴》上的研究发现，通过运动、日常护理等方法治愈肩颈酸痛的效果比吃药好。台湾《康健》杂志介绍了几个生活里的小改变，帮你解放肩颈，年轻十岁。
　　1.出门系围巾。肌肉也会热胀冷缩，颈部受凉是导致疼痛的重要因素，天冷出门要围上厚围巾，夏天也不能让冷气直接吹肩颈。
　　2.座椅放腰垫。正确的坐姿会给脖子减轻负担。建议坐着时腰部放一个靠垫，用以支撑腰部，同时下巴要微微向内收、背部挺直，使颈椎保持正确的弧度。
　　3.喝杯热姜茶。温暖也能舒缓疼痛的感觉。
　　4.向上举手臂。累了时可以双手互握手肘，然后上举，深呼吸5次，放松肩胛骨。需要注意的是，上举时眼睛要平视，保持脖子在正确位置，不要让肋骨突出，才能伸展肩胛部位。
　　5.往后拉手臂。伸出手臂，掌心贴在墙面上，转身至身体舒服即可，深呼吸5次，然后换另一侧做。这个动作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。
　　6.给枕头加温。使用前将其放进微波炉加热1分钟，枕在上面十分舒服。
　　7.听歌1小时。每天听1小时音乐，可以缓解慢性疼痛。
　　8.枕头调高度。仰睡时枕头压平后约为肩膀的厚度，侧睡时枕头约为肩膀的宽度。
　　9.用网球按摩。肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

骨骼保养馆

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骨骼保养馆 发表于 2014-3-25 15:10
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