肩颈无事，全身安泰

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伸伸懒腰耸耸肩，摇摇脖子看看天

肩颈无事，全身安泰

　　受访专家/广东省康复学会脊椎康复分会副主任委员、解放军第458医院理疗康复科副主任医师 周和平  
　　文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 吴燕玲 龙超
　　{近段时间羊城乍暖还寒，空气湿度非常大，许多人都出现了颈部不适。解放军第458医院康复理疗科副主任医师周和平表示，颈部受寒，会诱发颈椎病，所以在湿冷的春季，颈部保暖很重要。
　　注意保暖 多做活动
　　“颈椎病一旦发生会给患者的生活和工作带来严重困扰，因此做好预防尤为重要。”周和平提醒，日常生活中，要防止颈部受凉。颈椎病患者特别怕凉，颈背部比正常人对外界环境的冷热感知要敏感得多，一遇天气变冷，就要带上围巾防止受凉。注意生活中一些不良姿势，不要躺着看电视，不要突然猛烈甩头。
　　“伸伸懒腰耸耸肩，摇摇脖子看看天。”周和平形象地说，平时在看书或者看电脑的时候，持续45分钟应活动一次颈部，建议大家“三个方向、两个动作”来活动颈部，预防颈椎病。
　　三个方向是指：低头、仰头；左旋、右旋；左侧摆、右侧摆。
　　两个动作是指：耸肩，将肩膀往上提，持续十秒钟；向后扩胸，持续十秒钟。目的是增加颈肩背部肌肉力量，通过肌肉收缩，促进代谢产物排泄，将乳酸、五羟色胺这些致痛物质排出去了，肌肉就不酸痛了。如果前庭功能较好的话，可以用头写“米”字，这样也可以对颈部起到保健作用。
　　选护颈椎 大有学问
　　周和平还说，正确选择保护颈椎的枕头也很重要。我们正常颈椎曲度是向前屈，有部分人在睡觉时候不垫枕头或枕头比较低，这样容易造成颈椎变直。颈椎一旦变直，会导致颈椎曲度、结构发生改变，结构一旦改变就会压迫神经和血管，从而出现症状。
　　现在市面上也有专门的凹形护颈枕，选择上也有讲究，托住颈部的高度有一个大概参考值：个人肩宽的三分之一再加减一厘米。“如果以前习惯睡高枕头，就在此基础上加一厘米；如果习惯低枕头，就再减一厘米，这样就比较符合颈椎的生理曲度。还要注意枕头里面的填充物不要太软，最好中等硬度。”
　　颈椎牵引 老少不宜
　　如果已经确诊为颈椎病又该如何治疗？周和平介绍，对不同类型的颈椎病应采取不同的治疗方法。40%颈椎病都是神经根型，表现为手麻，肩背部、上肢和颈背部的酸麻胀痛，主要采取牵引治疗，在条件许可情况下，患者基本可以耐受。但下列几种情况不建议进行牵引——
　　1、年龄70岁以上老人，他们骨质疏松，牵引过度容易引起骨折；2、患有肿瘤、结核患者不建议牵引；3、有较严重的心脑血管疾病，牵拉刺激下容易诱发心脏病或心肌缺血；4、年龄在15岁以下的少儿不建议牵引，因为孩子正处于生长发育期，过度牵拉有可能拉松骨骼。
　　此外，颈椎病患者可以通过按摩颈部舒筋活血、消炎止痛，并改变椎体位置，帮助复位和关节调节。超短波、针灸、电脑中频等有助治疗。

陈辉、吴燕玲、龙超

骨骼保养馆

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骨骼保养馆 发表于 2014-3-14 17:07
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