剧烈运动后别忘了“冷身运动”

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剧烈运动后别忘了“冷身运动”

　　文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 黄黎锋
　　广州的天气一天凉过一天，不少市民纷纷加入到户外运动的行列。不过，随着运动人数的增加，发生运动损伤的案例也明显增加。不少人有过这样的经历，如果剧烈运动突然停止，会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者会出现头晕目眩，甚至晕倒等情况，这都是由于运动后不做正确的放松导致的。在运动时，一定不能忽略“冷身运动”的重要性！
　　何为“冷身运动”？
　　广东省工伤康复医院主管治疗师张国兴介绍，大家都知道，运动前要做“热身运动”，让身体从静止的状态逐渐进入到运动状态。通过热身运动，可以使全身血运增加，携氧能力增强，从而更好地满足身体接下来的运动需求。同样，“冷身运动”顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以避免运动者血压下降过快，影响健康。
　　“冷身运动”的好处
　　张国兴治疗师指出，即使人不能享受生命的永恒，但正确的体育锻炼却能延长生命之时钟。“冷身运动”就是身体的保护伞，对身体适应环境有很大好处。
　　首先，冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，冷身运动能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供；此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。
　　“冷身运动”项目有哪些？
　　“冷身运动”的目的是使身体从动逐渐过渡为静的状态，张医生推荐了以下几个适合作为“冷身”的运动项目，如慢跑、行走、牵拉等，在冷身运动中，还需逐渐减慢动作，至身体恢复平静（心率降至120次/分以下）即可。虽然动作简单，但是对身体的养护是很必要的。
　　“冷身运动”结束，
　　机体就完全平静了吗？
　　张国兴指出，“冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化机体的不良反应。历时5-10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”。但是身体完全恢复静息状态也需要时间，通常为1小时。也就是说在1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血运集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。

陈辉、黄黎锋