换季牢记养生“密码”

勤奋乐子

中国中医科学院教授杨力从衣、食、住、行四方面，总结出一套“换季养生密码”，很值得大家参考。

衣-8157

春捂要记住“8157”着组数字。

“8”是信号，当昼夜温差超过8℃时，一定要注意防寒保暖，不能过早脱下厚衣服。

“15℃”是指标，它是捂与不捂的临界温度，当气温低于15℃时，一定要捂；超过15℃时，可适当减衣，否则容易诱发“春火”。尤其要防止后腰、肚子和腿部受凉。

“7天”是适应期，即使气温达到15℃，还要再捂7天，体弱者需要再捂14天，使人体慢慢适应环境变化。

食-8765

春季是“养阳”、“养生”、“养肝”的好时机，多吃“8765”这些食物。

“8”种粥：绿豆薏仁山药粥、猪肝粥、菠菜粥、红枣粥、黑米党参粥、菊花粥、萝卜粳米粥、芝麻粥。

“7”种生发性蔬菜：豆芽、韭菜、春笋、青笋、香椿、豆苗、蒜苗，可以长养生机。

“6”种动物性蛋白：生姜炖鸡、排骨、羊肉、鸡肝、猪肝、羊肝，可以温养阳性，以脏补脏。但胆固醇高的人不宜多吃。

“5”种饮品：早上一杯牛奶加蜂蜜，让人一天都神清气爽；多喝豆浆，可以帮助肝脏解毒，降血脂，妨癌；多喝早春新茶，尤其是绿茶，可以醒脑提神；枸杞泡水喝，可以养肝护眼；身体虚弱的人，用人参泡水喝，可增强抵抗力，预防感冒、肺炎。

住-63040

春天万物复苏，人们的起居应随之作出调整。

首先要“夜卧早起”，最好早上6点起床。起床后多梳头，有助于醒脑。

午睡30分钟，可以醒脑养神。年纪大的人可以午休1小时，但不要睡太久。

晚上睡觉前，最好用40℃的水泡脚。

行-3086

入春后要适应阳气升发的特点，加强锻炼。

最好每天晒太阳“30”分钟。中老年人可以上午9-11点出门晒太阳，上班族可以在午休时晒太阳，这样可以助长阳气，也能补钙。

“8”种活动最适合在春天进行，包括郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞。

运动前最好热身“6”分钟。由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要慢，不宜骤然进行。在锻炼前，要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到放松，防止拉伤。锻炼时多做深呼吸，有助于长养阳气。

骨骼保养馆

勤奋乐子

骨骼保养馆 发表于 2013-4-29 12:26

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