[转载]一生不得糖尿病

勤奋乐子

全世界得[url=]糖尿病[/url]的人越来越多，国际[url=]糖尿病[/url]协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的[url=]糖尿病[/url]患病率也在30年内翻了两番，成为世界[url=]糖尿病[/url]第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常[url=]生活[/url]中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得[url=]糖尿病[/url]。


吃肉前喝两勺醋大大降低血糖水平

1．吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

2．减轻5％的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患[url=]糖尿病[/url]的危险就会降低70％。

3．每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使[url=]糖尿病[/url]危险降低80％。

4．多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，[url=]糖尿病[/url]危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。

多吃高纤维食物

5．买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、[url=]糖尿病[/url]、高血压及中风危险。

6．一周吃快餐不超过2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

7．火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，[url=]糖尿病[/url]危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

8．肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止[url=]糖尿病[/url]危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

每天保证6—8小时睡眠

9．做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

10．睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，[url=]糖尿病[/url]危险翻番；而睡眠超过8小时的人，[url=]糖尿病[/url]危险增加3倍。

11．不要独居。独居的人患[url=]糖尿病[/url]的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持[url=]健康[/url][url=]生活[/url]方式。

12．45岁后多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生[url=]糖尿病[/url]。专家建议，45岁后、肥胖者、有[url=]糖尿病[/url]家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

燕赵

谢谢{:soso_e179:}

wyl2012

勤奋乐子

燕赵 发表于 2013-1-11 06:03
谢谢

{:soso_e181:}

勤奋乐子

wyl2012 发表于 2013-1-11 12:56

{:soso_e181:}