高压人群健康报警

小河流清水 · 发表于 2008-10-26 07:24:58

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　　股市狂泻、物价蹿升，全球经济危机，你感到处处都是压力，美联社甚至有报道，美国不时传出人们轻生甚至杀害全家后再自杀的悲剧。处在不景气中的你是否也被这种不良的情绪感染？其实只要舒压有方，心平气和地渡过难关还是很容易的。

　　高压人群-健康报警

　　有精神科医生背景的北京达信心理咨询中心心理咨询师林致明提醒那些因为经济压力而紧张、焦虑的人们一定要正视这种情绪，并及时调整，否则会对身体健康造成不好的影响。

　　林致明指出，当人在紧张和焦虑时，身体里的交感神经系统作用会增强，它会让全身处于备战紧绷状态，这是身体面对危险时的求生本能，但是如果长期都让身体不断处在“危险！危险！”的信号下，器官会过度损耗，免疫系统的功能会下降，而可以让身体放松的副交感神经系统也无法适时发挥“刹车”功效。

　　压力造成的影响很广泛，头痛、头晕、胸闷、易感冒，长期累积则会患心血管疾病、胃溃疡、癌症等等。林致明建议，平时要练习腹式呼吸等放松技巧，使副交感神经功能维持在良好状态，让身体在“进退之间”得到平衡，千万别让压力像雪球般越滚越大，危害健康并影响工作表现。

　　林致明还告诉记者，有测试显示，业务员、律师、精算师、媒体记者、股票交易员等人群的易紧张程度要高于其他人。

　　乐观-抗压的不二法门

　　至于如何调整、缓解这种压力，林致明建议有不良情绪的人不妨学习主动调节自己的心理来排解暂时的烦躁情绪。首先要乐观，心理疾病与人自身的性格及对待外界的态度有紧密关系，所以一定要让自己有积极乐观的处世态度。其次要学会宽容，尽量宽厚地对待他人、谅解别人做错的事，其实待人宽厚也是对自己宽容。然后要学会排解苦闷并进行宣泄，只有将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来，才能让心情放松。比如，当感到压力很大、情绪很紧张时，可以找一位好朋友、心理辅导老师或者长辈，将内心的恐惧及解决不了的问题说出来，往往在经过倾吐、发泄及听取别人的意见后，不良情绪会得到释放，人也可以豁然开朗。

　　感觉压力很重，很紧张时，最简单、快速的缓解方法就是深呼吸，深深地吸一口气，闭气二、三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环恢复正常，心跳平缓，心情自然较为平静。冥想，也是可行的方法之一，借由深沉规律的呼吸，将肌肉放松，同时使心灵宁静无杂念，让思绪清新。

　　运动-压力一扫光

　　科维健健康管理有限公司健康管理师张东建议，如果有压力可以采取运动的方式缓解，运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

　　想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可调整在每天半小时左右。张东同时还强调压力大的人，选择运动不能只光做有氧运动，建议应该以一半伸展、一半有氧的方式来进行，才不会耗费过多精力，并得到适度的舒展。

　　减压-食物帮帮忙

　　食物可以改变身体，甚至改变一个人的心情。高级营养保健师张雅云强调，人人都有可能借助饮食改善精神状况、减少压力。

　　要记得少吃盐，张雅云强调，罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、酱油等高盐分食物吃多了，血压上升，情绪也会紧绷。高糖食物也要少碰，果汁、甜面包、精致蛋糕等甜乎乎的美食，虽然可以在数分钟内发挥镇静作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升，会影响情绪的平稳。咖啡因饮料适量，咖啡、可乐、茶等含咖啡因的饮品每个人耐受度差异很大，但通常一杯的量可短暂提神，使精神变得愉快，一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，从而破坏心情，让人变得烦躁，产生压力，干扰睡眠。

　　那么哪些食物可以“减压”呢？张雅云建议，多吃天然食物。钙是天然的神经稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经，以牛奶、豆腐、小鱼干、杏仁为多。镁可以让肌肉放松，香蕉、豆子、菠菜、葡萄干含量高。摄取足量的锌能够平衡血糖，使荷尔蒙运作正常，无花果、蔓越莓、小麦胚芽、牛奶、蛋、海鲜是主要来源。另外，维生素B群是克服压力的重量级营养素，维生素B群包含B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱素，它们都是精神性的营养素，可以调整内分泌系统、平静情绪，糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶等是良好的B群食物。维生素C可协助制造副肾上腺皮质素，以对抗精神压力，菠菜、花椰菜等绿色蔬菜，柑橘、柠檬、葡萄柚、草莓、木瓜、芒果、猕猴桃、哈密瓜等水果都是高维生素C食物。多喝水，活化脑细胞。人类脑部的重量，水分占了70﹪，所以缺水时人会有疲倦、头痛的现象。张雅云认为，每天至少要喝8杯水来促进体内的正常代谢，而清早的一杯水，更可使脑细胞活络起来。