快速入睡15妙招

勤奋乐子

假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。　　1. 把你的卧室变成睡眠天堂。 　　
    首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。　　
2. 顺从你的天性。 　　
    晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？）每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。　　
3. 保证你的床只是用来睡觉。 　　
    避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。　　
4. 驯服你的胃。 　　
    无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。前10来自佛教在线　　
5. 警惕咖啡因。 　　
    每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。　　
6. 累了就睡。 　　
    事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。另外子（晚上11点至凌晨1点）午（中午11点到13点一定要休息），没有条件的，闭目养神都好，因为这两个时间段都是阴阳交替的时间，另外临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。　　
8. 回归自然。 　
    甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。　　
9. 不要勉强。 　　
    如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。　　
10. 买张好床。 　　
    一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。
11. 还有一些家传秘方
    就是放下杂念；心宽体阔；无忧无虑。
12. 想象过去的故事
    就是录电影一直下去，也有人说是“黄粱梦”。
13. 失眠的人
    中午或者白天不要补觉。
14. 白天
    多运动；多劳动；多散步；不要闲散；让自己白天尽量疲惫。
15. 减少夜间干扰
    如宠物、小孩子、邻里吵闹等周围环境打扰；老年人可以准备尿盆。。。
    一旦出现头脑清醒、不要以为这就是失眠，那不是！绝对不是！！这时候千万不要放任自己的思想，可以起来吃一点东西（稍荤一点的食物）、喝点牛奶、甚至喝一点酒（最好是红酒），看一会电视或者书籍，不到半小时你一定会有睡眠的感觉；记住：一旦有睡眠的意思就要马上睡眠！！！
    尽量不要吃药，如果上面的条款都试过，还不能使您安全入睡，那我您去看医生，吃一点药，但绝不是依赖药物！！！绝不！！！　　
    如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！

天天快乐向上

谢谢了

勤奋乐子

天天快乐向上 发表于 2012-6-3 19:37
谢谢了

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