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顺应自然四时养生（11） 康态怡秀 小满-----每年5月20日到22日之间，太阳到达黄径60°时，称为小满。今年 5月20日23时16分是小满节气。夏季闷热而又潮湿的天气开始了。其气候特征是渐次进入炎热的夏季，全国各地都南北温差进一步缩小，降水进一步增多。但是，壬辰年寒湿主事，气温虽升高 早晚仍较凉，气温日差较大，尤其是降雨过后气温下降更明显。因此要注意适时增加衣服。尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。 壬辰年上半年，寒湿易伤脾胃。虽然，气温不断升高，用冷饮消暑降温在今年并不最好的防暑降温措施，尤其是胃寒或有轻度胃炎的人不吃冷饮为好，也要注意避免过量进食、生冷食物。同时，也要提醒带小孩子的家长，今年千万不让小孩子吃过量，否则患上手足口病很难避免。 小满时节五运六气的规律中，主气是少阳相火，客气是厥阴风木，属风属火。风火相煸，易烦躁不安，防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心 脑血管病；贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性 皮肤病等疾病。特别是出汗较多后，用电扇直吹或站在风口吹，最容易让人易患 中风、历节病的时节。其病因病机，常有湿郁肌肤， 复感风热或风寒，与湿相博，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病，前期脸面出油，出赤疹。有时是肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来，出现风疹；也有与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等 食物过敏导致 脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤发为本病。 人体是一个有机的整体，人与外界环境也是息息相关的。要遵循自然规律，顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调一致，才能达到防病保健的目的。从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手，正气足，邪气无侵之隙。壬辰年全年寒湿主事，在正气方面是少吃生冷、冷饮，少卧凉地凉处，不伤阳气。吃饭绝对七八分饱，防止胃生内热。龙年健康保平安！ 一、顺应自然小满养生——调理心与小肠表里功能 配合手少阴心经与手太阳小肠经练功 小满时节，阳气旺盛，万物茂盛。人如果不顺应自然规律，有意无意的伤了阳气，会使心阳不振，气血不足，气虚血亏，情绪激动等，都会造成气滞血瘀证。心血瘀阻，必然导致小肠的消化吸收功能，出现胸闷背疼是常有的现象。所以，在小满时节结合手少阴心经与手太阳小肠经练功，利于手足少阴经和手足太阳经的升降运行。也可消除阴阳经的盛衰之弊。 锻炼要领： 1．人体自然直立，双脚分开，距离与肩同宽，足掌平实踏地，中枢神经放松。 2．两手从两侧缓缓上托，头随手向上仰望，提两脚跟，足尖着地，力求神与体合，意随动走。 3．手上托吸气（嘶），手下放呼气（嘿），反复运动二十四次， 4．收功。叩齿，咽津。 两手从两侧缓缓上托，使手足少阴经与手足太阳经的升降运行合乎生理节律，消除阴阳经脉的偏盛偏衰，手上托吸气，手下放呼气，可通阳化淤，使气血畅达四肢体表，温煦周身。 这节运动具有防治心烦，血淤，肩背腰 痛的作用。 同时可与六字真言祛邪扶正功法一同练功。 二、小满时节饮食 从饮食养生出发，小满时节气温不断升高，暑湿并重。当人们生活无规律，经常熬夜加班，饮食不定时，或过食辛辣油腻之时，就会产生内热。外热、内热一起来，就会出现一系列热病。如：精神紧张、熬夜加班所致心火过旺的失眠，口舌生疮；饮食不当、过食辛辣所致胃肠积热的便秘、口腔溃疡。现代的性感服装，尤其是短档裤，让许多追时髦的人不知不觉患上了呼吸不畅、阳气衰竭的服装癖病，在这个时节更容易引发忧郁症。 小满后不但天气炎热，人们出汗较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、扁豆、玉米、高梁米、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，特别提醒少吃蒜！ 1．芹菜拌豆腐 [配料] 芹菜150克，豆腐1块，食盐、味精、香油个少许。 [做法] 芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌搅匀即成。
[功效] 平肝清热、利湿解毒。
[特点] 清凉适口，夏令佳菜。
2. 鲫鱼荷包蛋
[配料] 鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量。 [做法] 鲫鱼宰洗净，慢火煎至微黄，溅入少许清水，铲起；鸡蛋煎为荷包蛋状，铲起；起油镬爆香姜片，加入清水1250毫升（5碗量），武火滚沸，下白鲫鱼滚片刻，下荷包蛋，滚沸后撒入适量食盐、胡椒粉便可。 [功效] 祛湿开胃 3．冬瓜草鱼煲： [配料]冬瓜500克，草鱼250克，食盐、味精、植物油适量。 [做法]冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼（带尾）煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量，把鱼、冬瓜一同放入沙锅内，先武火烧开后，改用文火炖至2小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。 [功效] 平肝、祛风、利湿、除热。
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